10条增加预期寿命的简单方法

只需改变不健康的生活方式和执行下面的几个简单步骤，就可以延长预期寿命。

机能护理

一户外活动

只需出门就可以增加预期寿命。当外出到户外时，皮肤会暴露在阳光下，暴露触发皮肤细胞生产维生素D。维生素D是一种激素，对骨骼健康至关重要，并且在抑郁症，心脏病，糖尿病以及几乎所有疾病中都有非常重要的作用。

有人估计，有50％的成年人维生素D水平较低，因为我们根本就不会摄入过多维生素D（靠窗坐着不算数，玻璃过滤了太多的阳光）。维持维生素D的水平是改善健康和延长寿命的最简单，最便宜的方法。

老年人需要特别注意其维生素D的水平。确保每天出门，不仅可以提高维生素D的水平，而且还可以改善睡眠，因为阳光还可以调节体内另一种称为褪黑素的激素，从而控制睡眠周期。如果由于某种原因您不能足够地外出，则可以服用维生素D补充剂（但外出是更好的选择）。

二和朋友出去玩

与朋友和家人一起出去玩可以增加预期寿命。社交越多，身体健康就越好。与配偶，朋友和家人保持积极关系是最好的社交方式。

虽然还不确定为什么社交关系会在健康和预期寿命中发挥作用。处于积极关系中的人可以减少压力对健康的影响。为朋友和家人腾出更多时间。一起做事，并通过随时准备好讲故事来努力改善与他们的交流。

三维持日常锻炼

维持日常锻炼可以提高预期寿命，每周运动3个小时，每次要超过30分钟。有研究表明，每周剧烈运动约3个小时的人的DNA和细胞，比不运动的人年轻约9岁。

建立锻炼习惯的最简单方法是每天重复运动。日常锻炼有助于改善睡眠和精力水平。日常锻炼并不一定意味着每天都去健身房，每天伸展运动等等之类的，都会非常有效。

四保持牙齿清洁可延长寿命

每天刷牙可以延长预期寿命。保持牙齿清洁可以预防牙龈疾病（相当明显），并且可以预防心脏病（不太明显）。同时防止这两种疾病发生可以延长寿命。

五良好性生活可以延长寿命

多做爱可能会增加预期寿命。

在一项研究中，高潮频率高的男性死亡率降低了50％。这是一个好消息，特别是因为医学界越来越重视性和衰老有关的问题。为什么将性与预期寿命联系在一起是一个谜。当然，也许健康的人更有可能发生更多的性行为，而将性与预期寿命相关联的发现也反映了这一点。

良好的性生活和积极的态度与更长的预期寿命有关，性也可能直接带来健康益处：性行为会触发体内的各种内啡肽和激素。这些也许有助于健康的衰老和增加预期寿命。

六多吃水果蔬菜提升预期寿命

预期寿命与减少脂肪摄入，增加抗氧化剂和减轻体重的3个因素有关。

吃蔬菜人也会摄取很多抗氧化剂。抗氧化剂可帮助身体修复因衰老而造成的某些伤害。吃的植物种类越多，身体就进行修复的原料就越多。

蔬菜还有助于维持或减轻体重，健康的体重与更长的预期寿命息息相关。

七释放压力延长寿命

压力与许多疾病有关，包括心脏病或癌症。压力会通过2种方式来破坏预期寿命，

通过减压技术或冥想来学习放松，以使预期寿命保持在应有的水平。

八体检延长预期寿命

通过医学检查和健康检查是增加健康寿命的最有效方法之一。体检有助于更好地发现疾病，尽早治疗疾病，即使有病也可以延长预期寿命。

每年进行1次常规体检，将非常有帮助。

九不看电视，不打游戏

目前无法证明电视和游戏与预期寿命之间存在联系。因为没有人进行过比较电视和游戏观看者和非观看者的预期寿命的研究，这可能是因为他们找不到足够的非观看者来进行良好的研究。

但减少电视收看和打电脑游戏将改善大多数人的健康，并因此延长预期寿命，原因在于：

十防范风险事件

对于年轻人来说，最大的死亡原因不是疾病或与年龄有关的问题。

年轻人死亡的最常见原因是加班，事故，伤害和暴力。

以下是风险清单：

正常的身体只要不遇到麻烦，寿命就会持续很长时间。

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