冬天进行户外运动该注意的七件事情

2023年9月1日 9:00 pm • 医学 • 144 views

大家都知道，户外运动可以锻炼身体，促进新陈代谢，增强体质。在户外运动过程中，身体里的每一个细胞都被唤醒，体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换出去，加快了体内毒素的排出，促进新陈代谢。

在炎热的夏天早晨，经常能在公园路上看见户外运动的人群。可是，当寒冷的冬天来临，还可以进行户外运动吗？户外运动应该注意什么事情呢？医起记录网（一起记录网）来告诉你。

一、提前热身

在正式运动前通过简单的拉伸，伸展或者慢走来热身3~5分钟，可以使得肌肉提前适应运动的节奏，也使得体表温度可以缓慢升高，有利于防止抽筋的发生。

二、捂着嘴

在呼吸前要加热空气，怎么加热呢？可以使用围巾或口罩。尤其是呼吸冷空气引起心绞痛(胸痛)或呼吸道疾病发生频繁的情况下，一定要采取此措施。

三、多层服装

有时候，几层薄衣服比一件厚衣服更热。多穿几层衣服相比一件衣服更容易增加或减少，因此可以更好地控制核心温度。目的是保暖，减少汗水，避免颤抖。

四、脚部温暖干燥

想要保持脚部的温暖干燥，可以使用从皮肤上吸汗的织物制成的袜子。聚丙烯、羊毛或其他从皮肤核心吸收水并保持绝缘特性的织物，在湿润时能保持人体温暖。

五、遮住头发

在寒冷的运动中，头部和颈部散发的热量可能占身体损失的总热量的50%，所以要遮住头部。

六、保持水分

脱水会影响身体调节热量的能力，增加冻伤的危险。补充水在寒冷的天气里和高温一样重要。但是注意，在补充水分的时候不要喝含有咖啡因的酒精或饮料。因为这些东西会脱水。

七、适当放松

主要的运动环节结束后，适当进行一些稍低强度的运动可以避免体表温度下降过快。除此之外，热量丧失的主要原因是汗液的蒸发，因此及时擦去汗液，穿上外衣也是很好的保暖方式。

最后，医起记录网（一起记录网）提醒大家，当你运动结束回到温暖的室内，想要沐浴来清洗身体，那么注意先让身体恢复运动前的适宜状态，然后再进行沐浴，以避免温度较低的体表直接接触热水形成刺激，引起血液供应不足的晕厥现象。

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