总是疲惫可通过这些事情来缓解

总是疲惫？可通过这些事情来缓解

2024年5月30日 9:00 pm • 医学 • 阅读 38

好不容易下班了，于是你加快速度只想回家休息，而你的同事却元气满满呼朋唤友出去玩，为什么人和人之间的精力差距这么大呢？医起记录网（一起记录网）来告诉你。

一、遗传因素

有的人天生就拥有更高的能量代谢率，能在消耗较少能量的情况下完成更多工作，不易感到疲惫。研究显示，同卵双胞胎之间的精力差别明显低于异卵双胞胎，两者成长环境类似，区别只在于同卵双胞胎的基因更相近，所以遗传因素是人和人之间精力有差别的原因之一。

二、后天因素

1、情绪障碍。长期的压力、焦虑和抑郁会严重影响睡眠、食欲、能量水平，这些都可能让人精力不足。

2、缺乏锻炼。很多人认为只有多休息才能避免疲劳，其实，缺少运动会让肌肉变弱，新陈代谢速度减慢，导致疲劳感的产生。

3、药物副作用。疲劳是很多处方药和非处方药常见的副作用之一，如抗组胺药、抗抑郁药、β受体阻滞剂等都有此不良反应。

4、潜在健康问题。贫血、糖尿病、甲状腺疾病、睡眠障碍（阻塞性睡眠呼吸暂停、失眠、嗜睡症等）都会诱发疲劳，让身体感到劳累。

5、不良生活习惯。经常摄入高糖、高脂肪、高盐的食物，易引发血糖波动，从而增加身体疲劳感；睡眠不足时，身体免疫力下降，也会让人觉得没精神。

其实人们感受到的累，有的是身体上的，有的是精神上的，不同的疲惫有不同的方法。来和医起记录网（一起记录网）看看吧。

一、精神上的疲劳

1、做个头部按摩：感觉大脑疲惫时，可以试试给自己做个按摩。闭眼静心，用鼻轻轻吸一口气，再用口慢慢呼出，反复吐纳3~6次。也可用双手五指轻轻地拍打头部，拍打力量要小，3分钟左右即可。

2、处理好人际关系：有时复杂的人际关系会打乱正常生活或工作节奏，带来精神压力，加重疲劳感。建议学会“俯瞰”自己的人际网，提高掌控力，不轻易被他人的言行左右；学会表达拒绝，增强自我保护意识。

3、劳逸结合：大脑一直高速运转会导致精神紧张，柴栖晨建议工作中可以脑力和体力劳动交替，给大脑喘息的机会。一天的工作结束后，应做到思维上的“断舍离”，尽量不想工作的事，让身心“下班”进入休息状态。

二、身体上的疲劳

1、运动：对抗疲劳的方法之一，就是让血液充分流动起来，坚持锻炼能提升精力。

2、重视睡眠质量：人在睡眠时能清除体内代谢垃圾，修复自主神经，帮助身体恢复精力，缓解疲劳，所以睡个好觉很重要。

3、补充营养：补充维生素C，除了可以缓解疲劳外，还能改善健忘、学习工作能力下降等状态；补充钙元素，能有效调节神经和肌肉兴奋性；补充铁元素，缓解缺铁性贫血的症状，提高血液的供氧能力。

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