集中注意力的6个方法

2022年5月4日 9:31 pm • 医学 • 阅读 132

在这个信息便捷的现代，人们总是静不下来，专注力总是被各种各样的信息所吸引，长期下来，会造成注意力分散的现象，如果你也注意力无法集中，想要调整，可以参考医起记录网（一起记录网）的方法进行改善。

一、一次只做一件事

多任务处理似乎是快速完成很多任务的好方法，但一次处理多个任务会大大降低生产率，更加注重打磨真正重要的细节。

资源有限，明智地计划很重要。精神集中力改善的一部分是充分利用现有资源。停止多任务处理，一次把全部精力放在一件事上。

二、休息暂停

人长时间专注于同一件事后，把精力放在工作上变得越来越困难。根据心理学的传统解释，这是因为注意力资源枯竭，但一些研究人员认为，这与大脑无视持续刺激源的趋势有关。

研究人员发现，暂时将注意力转移到其他地方休息一会儿也能大大改善心理集中力。所以下次做长事的时候，偶尔要休息一下。

暂时把注意力转移到与手头任务无关的事情上。这种短暂的呼吸时间可能意味着在真正需要的时候能保持敏锐的精神集中力和出色的表现。

三、把注意力放在当下

回顾过去、担心未来或因其他原因脱离现在时，可能很难集中注意力。

为了消除干涉，生活在现在，不要想过去和未来的问题。保持注意力集中，集中在某个时间点真正重要的细节上。

现在如何过真正的生活，努力学习可能需要时间，但不能改变过去，未来还没有发生，但今天做的事将有助于为更成功的未来铺平道路。

四、消除干扰

尽量减少这种干扰源并不总是听起来那么容易。解决这个问题的一个方法是安排特定的时间和地点，或者找到可以不受干扰地工作的东西。比如图书馆，家里的专用书房，甚至安静的咖啡店都是不错的选择。

但是，并不是所有的干涉都来自外部。精疲力竭，焦虑，其他内部干涉尤其难以避免。最大限度地减少或消除内在干涉的部分战略是在执行任务之前休息，使用积极的想法和想象力消除不安和忧虑。如果发现自己的思维在分散注意力的方向徘徊，请有意识地集中注意力在手头的任务上。

五、学习冥想

冥想的很多健康好处刚刚开始被人们认识。

在一项研究中，研究人员请人力资源专家模拟与日常工作相关的复杂多任务处理。接受8周正念冥想训练的部分参加者发现，只有接受过这种训练的人才能显示出集中力的提高。冥想组的成员与其他参与者组相比，可以在工作中停留更长的时间，在工作之间切换的频率更低，并且可以更有效地执行工作。

学习正念冥想，你会发现摆脱外部干涉变得更加容易。关于冥想的更多方法，可以参考一起记录网（医起记录网）的这篇文章。

六、注意力强度评估

在开始改善精神焦点之前，可能需要评估当前的精神焦点强度。

如果：1

你会发现集中注意力很容易。

您可以设定目标，并将工作分成更小的部分

休息一会儿再开始工作吧

如果：2

你总是做白日梦

你不能消除干扰

无法掌握进度

如果第一个陈述看起来更像，你已经有相当好的集中力了。

如果第二组陈述看起来更相似，可能需要花时间练习能够集中注意力的技能。

注意力就像精神肌肉。专注于建设的事情越多，注意力就越强。但注意力也不是一下子就能提高起来的，医起记录网（一起记录网）建议大家在刚开始的时候不要感到沮丧，慢慢坚持下来，才会有很好的收获。

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