不想睡觉的10个方法

2021年8月2日 1:08 pm • 医学 • 阅读 253

一说起熬夜，大部人都是得抗拒的的，不睡觉太累了，可有时候又不得不熬夜，这时候就觉得时间很难熬，还总是忍不住要睡觉。那该怎么办呢？可以在熬夜之前，来参考医起记录网（一起记录网）的10个方法。

灯亮

光会影响睡眠能力。大脑有一个复杂的系统，可以使人类适应环境中的光和暗的自然规律。任何想熬夜的人都会发现灯火有帮助。越来越多的证据表明屏幕光线晚上无法入睡。

移动

开始感到困，坐下或躺下时，很有可能会睡觉。为了唤醒自己，请尝试移动(站着或走路)。

熬夜可能需要坐在不舒服的椅子上，例如硬背的椅子，以保持清醒。

被动活动(读、听、读、写或看)会使清醒变得更加困难。

夜宵

有证据表明，深夜吃饭有助于熬夜。有些人在睡觉前吃午夜零食，但研究结果显示，之后释放的胰岛素实际上可以延长醒着的时间。

不要吃大量的食物，吃零食有助于熬夜。吃新鲜蔬菜沙拉(胡萝卜、芹菜、西兰花、西兰花等)会比咸零食、糖糖果、高热量食物更健康

不要吃酒精等镇静剂

酒精会让你昏昏欲睡。另一种处方药和非处方药物也会引起嗜睡，这是副作用。这种镇静剂可能包括抗组胺剂(过敏)和焦虑、癫痫发作及其他疾病，甚至改善血压、降低心率的心脏药物。

喝咖啡因(但要注意持续的效果)。

咖啡因可能需要慎重使用。咖啡因是在咖啡、茶、碳酸饮料、能量饮料、巧克力和其他产品中发现的天然兴奋剂。阻断大脑中腺苷的受体，使睡眠信号变得迟钝。咖啡因的作用可以持续4到6个小时。

过度使用(过度消费或太晚)会导致睡不着觉和失眠

考虑使用兴奋剂

一般来说，药物不能代替充足的睡眠。

处方药可以提高觉醒和集中力，但有固有的副作用危险。广泛用于治疗注意力缺乏症的药物、兴奋剂也被限制用于轮班工作人员和因睡眠呼吸暂停和发作性睡眠病等睡眠障碍而一直困的人。

如果你觉得需要用药熬夜，请和你的医生讨论这些问题。

睡个午觉

考虑到24小时经常保持清醒状态约16小时，可以通过1~2小时的午睡充电。所有获得的睡眠，包括白天被称为午睡的更短时间，都有助于减少睡眠的动力，保持清醒的能力。睡眠可以去除大脑中有助于睡眠的化学物质(包括腺苷)。

午睡的长度可以改变其影响。20到30分钟可能会有帮助，但持续1到2个小时的午睡在以后熬夜的时候会有更大的好处。午睡时间接近一天的话，可能会更有帮助。

认识到困意，制定对策

正常睡觉时间前熬夜习惯打盹的话，就可以袭击。认识到睡觉前经常发生的这些感情，并为它们行动。

提前睡觉

熬夜前要有充足的睡眠，事先保持充足的睡眠，这样熬夜就容易了。

如果某个特殊事件需要准备半夜起床，请先优化该事件发生前一周的总睡眠时间。

大部分成年人需要7到9个小时的睡眠才能感受到精力。

年轻人可能需要更多的睡眠。如果不确定自己是否睡眠不足，请考虑定期睡觉的方法，让自己入睡。

除了睡眠时间外，还要注意睡眠质量。

睡眠质量不足通常是未经治疗的睡眠呼吸暂停造成的。睡眠呼吸暂停包括呼吸障碍引起的反复睡眠中断。这种觉醒会损害睡眠质量。如果发生睡眠呼吸暂停，白天可能会睡觉，以后很难熬夜。睡眠障碍治疗可以改善睡眠。

以上就是医起记录网（一起记录网）整理的10个熬夜建议，各位朋友可以收藏下来，下次熬夜的时候可能就用上了呢。

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