比吸烟还伤害身体的习惯

说到坏习惯，你会想起什么？有很多人会想到吸烟，其实生活中有很多坏习惯造成的危害甚至比吸烟还大，而且你还察觉不到！接下来医起记录网（一起记录网）整理的9个坏习惯，来看看你有没有中招。

一、肉吃得太多了

动物蛋白含有促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。

发表在美国《细胞代谢》杂志上的南加州大学的一项新研究表明，中年摄入大量动物蛋白质的人今后比癌症死亡率同龄人高4倍。但是对65岁以上的人不会有任何伤害。

[改善方法]

用植物蛋白(如大豆)代替部分动物蛋白。中年人每天要根据体重补充蛋白质，每2磅(0.9公斤)补充0.8克。

二、坐了一整天

长期坐办公室或坐车会引起各种健康疾病。经常运动也不能抵消久坐的危险。

加拿大艾伯塔省卫生服务和癌症保健中心的一项新研究发现，每年发生的乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、肺癌等近16万例与缺乏运动有关。

[改善方法]

在工作中要养成定期起床活动的习惯。在家也要多活动身体。

三、长期失眠

长期睡眠不足容易引起高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究表明，每天晚上睡眠不足6~7小时，死亡率增长率与吸烟相似。另外，深度睡眠和昼夜节律障碍不足会加快肿瘤的生长速度。

[改善方法]

每天保证7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。

四、不开油烟机

发表在美国《环境卫生展望》杂志上的一项新研究发现，如果使用燃气灶时通风不良，室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛可能严重超标。这三种污染物在二手烟中很常见。

[改善方法]

不管炒的菜是什么，只要使用煤气灶，就必须打开油烟机，这样才能减少60% ~ 90%的污染。

五、躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等显示屏发出的蓝光可以抑制褪黑激素分泌，扰乱人体自然的生理节奏，引起疲劳。

[改善方法]

睡觉前30分钟关机。

六、高温油炸食品

研究结果多次表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃。这种致癌物质也存在于烟草中，容易引起呼吸道炎症。

[改善方法]

多使用橄榄油，做饭时避免油温度过高。

七、水喝得不够

轻微脱水也会影响能量水平(仅缺乏正常体液的2%)。脱水会使血液变得更加粘稠，降低心脏向各组织器官输送氧气和营养物质的效率。

[改善方法]

通常我们上班的时候长时间面对电脑，所以要多补充水分。为了计算是否达到正常饮水量，将体重转换为磅，将体重除以2，再乘以28.35，就知道每天要喝多少毫升的水了。

八、睡觉前喝酒

酒精能降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效果，最终阻碍睡眠。因为酒精在代谢过程中会引起肾上腺分泌障碍，饮酒者晚上很容易醒来。

[改善方法]

睡觉前3~4小时不要喝酒。

九、累了就不再运动了

这种方法会适得其反。研究表明，习惯久坐但身体健康的成年人每周运动三次，每次20分钟。六周后，他们不再感到疲劳，反而更有精力。有规律的运动可以增强身体的力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

[改善方法]

几乎所有的活动都有助于消除唱歌、深呼吸、散步等疲劳。真的拿不动力气的时候，可以平躺，把枕头垫在脚下，双脚比头高一点，让血液流向头部，使人清醒。

医起记录网（一起记录网）所说的这些坏习惯，有些人甚至没意识到它们是不好的，这才是可怕之处！希望你接下来能意识到并改正。

免责声明：17jilu.com (一起记录网/医起记录网）所有原创、转载、引用等信息，仅作读者参考，不以盈利为目的。有关信息使用，需咨询有资质的专业机构，在结合自身实际情况和专业人员许可下使用。