夜晚睡不着试着这样做

夜晚睡不着？试着这样做

2022年5月3日 8:17 pm • 健康 • 阅读 121

睡眠占了人类人生中的三分之一，由此可见它的重要性，现在越来越多的熬夜党出现，他们用最好的护肤品，熬最贵的夜。这些人群中，有的是自愿熬夜，有的是非自愿熬夜——失眠。

失眠患者该如何进入香甜的梦乡呢？医起记录网（一起记录网）来告诉你几个方法，可能对你有用处。

一

睡觉前不要紧张，要记住身心放松地睡好觉。良好的习惯和刺激控制是一个渐进的过程，在此期间，晚上睡觉总是会成为紧张和无法放松的问题。那么，你可以通过以下两种方法放松，快速入睡。

1、渐进松弛法

睡觉的时候，把脸、手、脚趾或其他部分的肌肉绷紧1-2秒钟，然后放松，反复几次，记住并保持这种舒适的感觉。

2、松弛反应法

闭上眼睛舒服地躺在床上呼吸的时候，肚子鼓起来，呼气的话，肚子会下降，可以想象湖泊、小溪、草地等舒适的画面，感受到舒适的感觉。

二

惯性失眠很焦虑，刺激控制来抢救。

经常失眠后，越担心失眠，就越容易陷入睡不着觉的“口头禅”。刺激调节疗法可以打破这一现象。

除了床和OOXX外，不要在床上做任何事，包括玩手机、刷话剧、吃零食、看书等。

困的时候再上床睡觉，不要躺着用脑子。

如果20分钟以上没有睡着，离开寝室看会书(不看手机或电子书)或听轻音乐，困了就回到床上。

如果回床20分钟后还睡不着觉，就重复上述动作，以免每晚都准时起床睡午觉

不要经常看手表。总是看到时间就更加不安

通过这些措施，失眠可能不会很快改善，但累积的困意有助于未来几天的睡眠，有助于设置“床”=“困意”的条件反射。

三

想让睡眠变得简单，就要养成好习惯

优质的睡眠不能摆脱良好的生活习惯。否则白天的“俗名神器”可能是晚上的“盗梦高手”，健康的运动也可能是失眠的“帮凶”。一起记录网建议人们在时间、饮食、环境等方面调整习惯，使睡眠变得简单。

1、下午3点以后不要碰咖啡、巧克力、茶等

2、卧室要安静，窗帘要遮挡光线，温度要适中

3、起床和睡觉的时间周末也要固定

4、戒烟。至少睡觉前不要抽烟。因为尼古丁会影响睡眠

5、戒酒。喝酒会在半夜损害睡眠，但反而睡不着觉

6、睡觉前30分钟不要看手机或电脑，要远离

7、睡觉前3 ~ 4小时避免剧烈运动。因为要想平息运动后的兴奋需要2 ~ 3个小时。

不止是失眠患者，那些想改善睡眠质量的人群都可以尝试医起记录网（一起记录网）的这些来调整自己睡眠，让自己在夜晚的时候做个好梦。

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