让你睡得更香的五种方法

2022年2月28日 9:11 pm • 医学 • 阅读 138

睡眠对于人类来说十分重要，可现在很多人到了夜晚睡不着觉，如果想要自己能够改善睡眠，进入甜蜜的梦乡，那么可以看看医起记录网（一起记录网）的建议。

一、吃碳水化合物丰富的睡前零食

富含碳水化合物的睡前零食有助于提高血清素水平和放松。

谷类面食、牛奶、三明治、水果、饼干等也可以。

二、晚饭不能太丰富

富含脂肪和蛋白质的晚餐会导致消化不良和胃酸中毒，对睡眠也不好。避免使用油炸食品和大肉。

选择清淡的食物(如鱼和蔬菜)，鱼的色氨酸很高，色氨酸是促进放松的激素。

如果睡不着觉，首先要考虑咖啡因。下午或晚上喝太多咖啡和茶，会使人清醒的。

戒掉咖啡因不容易或不方便。限制咖啡因会导致头痛、嗜睡、流感般的感觉、烦躁和注意力不集中等戒断症状。通过逐渐退出，可以避免这些症状。

例如，把不含咖啡因的饮料与普通咖啡混合，或者从纯茶转换成花茶。

四、饭后水果

褪黑素是人体自然调节睡眠的激素，樱桃中褪黑素含量高，樱桃果汁中的褪黑素可以帮助改善睡眠质量和持续时间。核桃中褪黑素含量也很高。香蕉、菠萝、杏仁、覆盆子、橘子也是如此。

也可以直接服用褪黑素补充剂。

五、不要喝太多酒

少量酒精可以放松和困倦，但喝酒太多会成为非常不安的夜晚，喝酒太多会在深夜失眠。

只要喝一杯酒就能睡觉。

对于促进睡眠的方法，医起记录网（一起记录网）就介绍到这了，希望大家都能找到适合自己的方法。

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