让你睡得更香的五种方法
吃碳水化合物丰富的睡前零食、晚饭不能太丰富、咖啡、茶、饭后水果、不要喝太多酒都可以让你睡得更香
睡眠对于人类来说十分重要，可现在很多人到了夜晚睡不着觉，如果想要自己能够改善睡眠，进入甜蜜的梦乡，那么可以看看医起记录网（一起记录网）的建议。
一、吃碳水化合物丰富的睡前零食
富含碳水化合物的睡前零食有助于提高血清素水平和放松。
谷类面食、牛奶、三明治、水果、饼干等也可以。
二、晚饭不能太丰富
富含脂肪和蛋白质的晚餐会导致消化不良和胃酸中毒，对睡眠也不好。避免使用油炸食品和大肉。
选择清淡的食物(如鱼和蔬菜)，鱼的色氨酸很高，色氨酸是促进放松的激素。
- 咖啡、茶
如果睡不着觉，首先要考虑咖啡因。下午或晚上喝太多咖啡和茶，会使人清醒的。
戒掉咖啡因不容易或不方便。限制咖啡因会导致头痛、嗜睡、流感般的感觉、烦躁和注意力不集中等戒断症状。通过逐渐退出，可以避免这些症状。
例如，把不含咖啡因的饮料与普通咖啡混合，或者从纯茶转换成花茶。
四、饭后水果
褪黑素是人体自然调节睡眠的激素，樱桃中褪黑素含量高，樱桃果汁中的褪黑素可以帮助改善睡眠质量和持续时间。核桃中褪黑素含量也很高。香蕉、菠萝、杏仁、覆盆子、橘子也是如此。
也可以直接服用褪黑素补充剂。
五、不要喝太多酒
少量酒精可以放松和困倦，但喝酒太多会成为非常不安的夜晚，喝酒太多会在深夜失眠。
只要喝一杯酒就能睡觉。
对于促进睡眠的方法，医起记录网（一起记录网）就介绍到这了，希望大家都能找到适合自己的方法。
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