老年人可以选择的八种运动

很多人的固有思想，认为老年人就不应该运动。这不是一个正确的想法。其实老年人正确运动有很多好处，可以使身体更健康。如果不知道应该选择什么运动，可以来看看医起记录网（一起记录网）的建议。

一、太极

太极拳又称太极拳，包含一系列优雅柔和的动作和姿势，深呼吸和放松技巧相互融合。太极拳是一项受老年人欢迎的活动，因为它对关节和肌肉的影响较小。太极拳经常在集体环境中练习。

太极拳对身体和健康有很多好处。研究表明，太极拳有助于加强腿部肌肉，提高关节的灵活性，改善平衡和姿势，减少摔倒的危险。它还可以帮助调节类风湿性关节炎和骨质疏松症的症状。

太极拳的深呼吸和冥想成分可以成为缓解和管理压力、缓解焦虑、改善情绪和情感、提高注意力和注意力、提高整体生活质量的有效工具。

二、水中有氧运动

水下有氧运动是冲击力低的水上运动。水的浮力可以支撑身体，减少肌肉和关节的压力，成为受伤、关节炎和关节痛的人的理想选择。

水上有氧健身课程由有氧耐力、抵抗训练、力量训练等训练有素的教练主持。

水中有氧运动利用水的自然阻力、踢腿和连哑铃，提高肌肉力量、骨密度、柔韧性和平衡性。另外，含有有氧成分，有助于减肥、减少肥胖、糖尿病等疾病的危险、改善心脏健康。冷水中也能防止过热，提高耐力，锻炼时间更长。

三、走路

走路是自由简单地锻炼身体的方式。它不需要特别的设备，可以在室内或室外做，可以和你自己或朋友一起做。走路是另一种低影响活动，容易关节，有助于保持关节活动，可以成为适合大多数人(包括患有骨关节炎的人)的好方法。与任何其他形式的运动相比，走路也不太可能导致受伤。

走路与一系列健康益处有关。这有助于减肥、加强骨骼和肌肉、提高睡眠和记忆力、减少患阿尔茨海默病的风险、改善心脏健康。健康的老年人应该以每天走7000-10000步为目标。但是，行走困难的人一天可以走更少的步，但仍能获得一些好处。

四、普拉提

普拉提是一项集中核心力量的全身运动，包括腹部、背部、臀部和大腿周围的肌肉。普拉提一般使用基于地板的练习，但也可以包括普拉提球、手重量、泡沫轴、阻力带等装备，或者只使用体重。如果需要特别注意，普拉提通常在小组课程环境或一对一课程中进行。

对普拉提优点的多项研究表明，它可以改善肌肉力量、骨密度、姿势、柔韧性、平衡性、协调性和功能性。这样可以减少摔倒的风险，提高关节的灵活性，并在日常活动中轻松移动。普拉提还被发现对心理健康状况有积极影响。——增加能量水平，减轻抑郁、不安和疲劳感。

五、阻力带练习

阻力带运动是影响较小的活动，可以在家里或健身课上进行。电阻台是有弹性的橡胶棒，电阻强度(轻、中、重)不同。阻力带运动适合站着、坐着、两者结合坐轮椅或不能站很久的人。阻力练习有助于提高肌肉力量、骨密度和核心肌肉，有助于改善平衡、柔韧性、柔韧性和姿势。阻力带练习对正在从中风、多发性硬化症、脑瘫等疾病或受伤中恢复的人有用。这也有助于预防或减缓肌肉减少症，即与衰老相关的肌肉质量和功能的丧失。

六、椅子练习

椅子练习是对关节和肌肉温和的另一种低影响活动。非常适合不能参加站立运动的老年人。

椅子练习使用特定肌肉组的小动作，如踝环。这些练习有助于改善血液循环，加强肌肉和骨骼。它们有助于降低摔倒的风险，提高移动范围、灵活性和移动性。也可以帮助减少关节疼痛或僵硬。

最好慢慢开始，逐渐增加强度和重复次数。如果你变得更强，你可以使用椅子练习站立。

七、重量训练练习

力量训练使用自己的体重或自由重量(如哑铃、水壶铃)来提高肌肉质量和力量。力量训练对老年人很重要，有助于抵消与衰老相关的肌肉质量和功能的损失。力量训练练习可以在家里或健身课上进行。在家里开始计划之前，最好和有经验的讲师一起上课。

对老年人来说，举重训练的好处很多。有助于改善平衡和姿势，帮助关节更好地运动，减少受伤或摔倒的危险。力量训练也有助于恢复有功能的力量，提高活动能力。更容易执行日常任务，例如搬运食品。

力量训练也可以帮助预防和控制骨质疏松症症状。

八、瑜伽

瑜伽注重使用各种温和的姿势和动作来提高力量、平衡和灵活性，随着年龄的增长，这一点很重要。呼吸技巧也与运动相结合，提供全面的身体和精神健康促进。瑜伽可以在课堂环境中练习，医起记录网（一起记录网）建议学习正确的技术，也可以在家里通过在线教程或书籍进行指导。行动不便或关节状态有限的老年人仍然可以通过适当的瑜伽练习(如椅子瑜伽、水上瑜伽)享受瑜伽的优点。

据调查，定期练习瑜伽有助于改善平衡、减少跌倒风险、加强肌肉和骨骼、提高柔韧性、减少心脏病和中风的危险、预防和控制关节痛(如疼痛关节炎等)。包括呼吸和冥想技术、瑜伽姿势，有助于减少抑郁、压力和不安，提高睡眠质量。

医起记录网（一起记录网）所推荐的这些运动，大家可以选择适合自己的进行锻炼。如果锻炼的时候有感到不舒服的，应该停止运动。

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