管理密集恐惧症的五种方法

2022年4月24日 9:39 pm • 医学 • 阅读 277

现在的人都听过密集恐惧症这个词，密集恐惧症在临床上属于恐惧症的一种，主要是对密集的物体，排列很小的物体感到很敏感，会恐惧、害怕，出现植物神经功能紊乱的症状。

如果想要治疗密集恐惧症，可以看看医起记录网（一起记录网）整理的这些方法：

一、认知行为疗法(Cognitive Behaviour Therapy，CBT)

与心理治疗师或咨询师沟通有助于理解和管理症状。

认知行为疗法(CBT)是对话疗法，建议治疗密集恐惧症。因为可以有效地治疗其他焦虑症。

在CBT治疗过程中，你和你的治疗师将帮助你了解密集恐惧症的症状以及如何克服这些症状。

二、应用松弛(Applied relaxation)

放松被证明是另一种CBT技术，可以有效地治疗恐惧症。

这包括学习识别焦虑的早期征兆，学习简单的放松技巧，以及在有焦虑的第一个征兆时应用这些技巧。识别和调整能够保持密集恐惧症经验的消极想法或家庭，可以减少不安全感，提高对发生原因的信心。

三、集中恐惧症药

对药物治疗密集恐惧症的功效知之甚少。虽然有时会使用药物来治疗焦虑症，但事实证明对话疗法非常有效，没有副作用，所以治疗恐惧症时最好不要使用药物。

四、暴露疗法

CBT可能与暴露疗法有关，在支持和安全的环境下，将自己暴露在逐渐引起密集恐惧症的物体上。

为此，必须创造引起可怕感觉的物体阶层，从最不怕的物体开始，在很长一段时间内逐渐减少对这些物体的回避。

例如，洗澡海绵发生密集的恐怖反应，阅读有关海绵的信息或看海绵照片可能是长期持有或使用海绵的阶层的第一步。

当你以这种方式面对这些触发因素时，它能让你看到大脑总是害怕的东西，看起来对你没有威胁或有害，也因此减少了不安全感。

五、自我管理技能

自我管理技术有助于总体上感到更加平静和放松。长期来看，这可能无助于克服恐惧，但有助于缓解正在经历的焦虑身体症状，并具备应对密集恐惧症症状的能力。自我管理技术包括：

缓解呼吸工作和可视化等练习。

练习瑜伽、冥想或正念。

吃有营养的食物，尽量减少咖啡因和糖分，咖啡因和糖会加剧不安。

得到充分的睡眠和休息。

保证经常锻炼。

和朋友、家人见面，和信任的人谈谈你的感受。

医起记录网（一起记录网）介绍的方法里面包括了自我管理技术、药物治疗和对话疗法，相信总有一个方法是适合你的。

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