减肥需注意的七件事情

2023年12月12日 9:00 pm • 医学 • 120 views

过度肥胖会对自己身体造成很大伤害，尤其是中年肥胖，更会使疾病率上升，所以为了自己的健康，减肥是有必要的，跟着医起记录网（一起记录网）来看看减肥的七件注意事项。

一、增强肌肉

改善体内脂肪百分比的最佳方法是什么？是增强肌肉。

如果要随着年龄的增长保持健康的体重，终生的阻力训练是解决方案的关键部分。

二、合并功能训练

许多研究人员所相信的，如果由于不运动而体重增加，那么使体重增加最小化的一种方法就是增加功能性训练。功能性训练可提高人类开展日常生活活动的能力，这可以帮助人体通过非运动的日常活动的生热作用来燃烧卡路里并保持苗条。

当接近百岁年龄时，功能训练还有助于独立生活。

三、关注体内脂肪百分比

减少对总体体重的担心，而将注意力更多地放在身体结构成分上。

了解如何检查体内脂肪百分比（健身房通常都有检查仪器），然后尝试减低腹腔内脂肪，同时保持更多的腹腔外脂肪以保持健康的新陈代谢。

四、保持健康习惯

随着年龄的增长，很多人会放开保持健康规范。例如，睡眠不足可能会影响白天的食物选择。如果酒精摄入量增加了，那么腰围可能会变大。

花时间评估和养成健康的习惯，以改善寿命。

五、体检并咨询医生

腰围的扩大可能会使人面临某些健康状况的风险，比如心脏病。

定期进行体检，并询问医生有关体重如何影响健康的关键问题。如果能摆脱腹部脂肪，可以增加寿命，同时有更积极的生活机会。腹部脂肪过多会增加心脏病和高血压的发病率。

六、评估家庭关系

婚姻是否受到体重随着时间变化的影响？性生活频率是否因身材走形而改变？是否因为体重过大而减少家庭活动？

面对这些关系问题，可能会给您带来做出健康变化和瘦身所需的动力。

七、足够的有氧运动

锻炼肌肉很重要，但不要忘了做一些让心跳加速的运动。

使身体保持足够强壮以进行持续运动，所需运动量的建议取决于运动目标，可能从每周150分钟到每周超过250分钟不等。

今天的内容就分享到这了，还想了解更多的朋友可以看医起记录网（一起记录网）的其他文章。

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