这些食物中也有牛奶所包含的营养

2022年6月7日 9:48 pm • 医学 • 212 views

很多家长都觉得小孩子要多喝牛奶，才能补充营养。如果家中有不爱喝牛奶的幼儿，那喂的过程真是令人头痛。

其实牛奶中所包含的营养，在其他食物中也能找到。幼儿可以通过这些食物来摄取，如果你家中有不喝奶或者对牛奶过敏的幼儿，可以看看医起记录网（一起记录网）的介绍。

一、维生素d非乳制品来源

幼儿最好每天接受600 IU维生素D。一杯牛奶大约等于100 IU维生素D。要得到所需的数量，需要6杯牛奶。喝太多牛奶会导致缺铁和肥胖，所以要从其他食物和/或补充剂中摄取必要的维生素D。

富含维生素D的非食品有：

鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、鲭鱼、其他地方鱼类

虾、鸡蛋

富含维生素D的大豆、大米或杏仁牛奶制品

富含维生素D的谷物

每周5到30分钟左右不受保护的阳光有助于身体产生维生素D。

二、脂肪非乳制品来源

幼儿每天从脂肪中获得30% ~ 40%的卡路里。脂肪是加工细胞生长、能量、脂溶性维生素所必需的。考虑到婴儿的食物每天要包含约1000卡路里的热量，2杯全脂牛奶(其中144卡路里来自脂肪)几乎满足了它的要求。

如果不能选择乳制品，可以选择多种健康的鱼和以蔬菜为基础的脂肪。孩子们可以提供健康脂肪的非流食品有：

花生或其他坚果，以及那些压榨的油。

菜籽油、鳄梨、鲑鱼、橄榄油、橄榄、亚麻籽

三、钙非乳制品来源

孩子们每天需要消耗约700毫克钙，健康的富含钙的食物如下：

豆腐、鲑鱼、绿叶蔬菜(如卷心菜和菠菜)、大豆、西兰花、杏仁牛奶、木瓜、钙强化谷物、钙强化豆奶、钙强化橙汁

想把多种非食品钙丰富的食物纳入孩子的饮食中。维生素C有助于人体吸收钙，所以将富含维生素C的食物和富含钙的食物结合起来，可以进一步提高幼儿的钙摄入量。

以上三种推荐，都可以使幼儿摄取足够的营养，但医起记录网（一起记录网）要提醒大家一点：在选择代替乳制品的食物时，要注意不要过分依赖高热量、低营养食品，特别是各种加工油类食品。

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