教你不生病的4句口诀每个人都该记下来！

快记下，健康口诀

2019年9月3日 1:11 pm • 健康 • 阅读 150

身体是革命的本钱。健康是重中之重，这个道理大家都懂，但是做到不容易。其实，其中关键不复杂，本文中，医起记录网（一起记录网）和大家分享几条简单的健康口诀，给读者参考！

大步走，小步跑
天天健康天天走

很多人总是以工作忙、没时间为借口逃避锻炼，其实最简单、最省心的锻炼方法之一，就是随时随地，说走就走。

走路可以激活人体的关节、肌肉、骨骼、韧带等活动器官，可以增强肌肉力量，强健腿脚，使关节更加灵活。还可以促进人体血液循环和新陈代谢，锻炼“足力”，使人体保持“年轻”状态。

生活中，一般人每天的活动量是4000步，但这还不够。《中国居民膳食指南（2007）》提出“建议成年人每天进行相当于步行6000步以上的体力活动”。我们必须达到6000步才能促进健康。

在此基础上，根据个人情况，如果能达到10000步的目标，对健康会更有利。

三寒两倒七分饱
平平稳稳活到老

“三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常，人们经常因为没来得及察觉而感冒。所以在养生中，向来强调三寒的调养，医起记录网（一起记录网）提醒大家要随时关注气温变化增减衣服。

“两倒”：指的是睡好子午觉，其实就是晚上和中午要睡好。中午如果不能躺下来午休，闭目休息20分钟也可以为身体争取放松的一段时间。

“七分饱”：就是吃饭要吃七分饱。吃饭如果吃太饱，会加重脾胃的负担，时间久了脾胃就容易受到损伤。脾胃一旦出问题了，其他脏腑就容易出问题，而且很难恢复，所以医起记录网（一起记录网）建议大家吃饭最好七分饱。七分饱还能帮助免去现代人越来越多的代谢疾病，可以从根源预防“四高”。

一把蔬菜一把豆
一个鸡蛋加点肉

“一把豆”：指大豆食品，主要是每天吃上一把豆。在大豆中，蛋白质的含量一般为40%左右，此外还富含多种营养成分，价格低。还能补充最容易缺少的维生素B族营养素，保证身体营养均衡。

“一个鸡蛋”：这是因为鸡蛋的营养价值高，如果每天可以坚持吃一个鸡蛋，就能获得7克优质蛋白。除了蛋白质，蛋黄中丰富的叶酸、卵磷脂都是保护血管的好帮手~

“加点肉”：是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。比如，红肉含铁更多、鱼肉欧米伽脂肪酸更丰富……

人生百岁不容易
莫和自己过不去

人们常说说性格决定命运，其实性格也决定着健康。俗话说得好，仁者寿、智者康。医起记录网（一起记录网）提醒大家，我们每个人都要学会适当放慢节奏，正面思考。

学会调节生活，调节工作，调节饮食，调节娱乐。有动有静，寓教于乐，工作兴趣两手抓，学会生活，学会健康生活，让自己更充实。

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