预防老年痴呆的六种方法

2022年7月15日 9:00 pm • 健康 • 466 views

阿尔茨海默病（Alzheimer disease，AD），又叫老年性痴呆，是一种中枢神经系统变性病，起病隐袭，病程呈慢性进行性，是老年期痴呆最常见的一种类型。主要表现为渐进性记忆障碍、认知功能障碍、人格改变及语言障碍等神经精神症状，严重影响社交、职业与生活功能。

为什么会得老年痴呆？我们大脑中负责记忆的关键部位被称为——海马体，同时控制大脑对空间的位置。

人超过50后，海马体体积将以每年1% ~ 2%的速度逐渐萎缩，再加上体内氧化物过多等因素，加速损伤和萎缩。海马体萎缩到一定程度后，记忆和空间定位功能减退，诱发老年痴呆症。

想要避免老了之后患上老年痴呆，医起记录网（一起记录网）建议可以从这些方面下手。

一、大声读

大声朗读可以促进海马体的新生，预防海马体的损伤和萎缩。

朗读的内容可以根据个人喜好选择，语速可以快也可以慢，每天朗读30分钟到1小时左右，长期坚持的话会有明显的效果。

二、减去肚子上的肉

肝脏和海马体都需要一种叫PPAR-的蛋白质，肝脏利用它消耗腹部脂肪，海马体利用它处理人的记忆。研究表明，如果腹部脂肪堆积过多，肝脏就要加班加点代谢脂肪，如果用完了自己的PPAR-库存，就会“扫荡”身体的其他部位PPAR-，包括海马体。这可能导致海马体PPAR-不足，长期导致海马体萎缩，记忆力和学习能力减退，甚至老年痴呆。因此，为了确认海马体PPAP-是否足够，必须减少腹部的脂肪。

三、呼吸草香

澳大利亚的一项研究表明，森林和刚修剪过的草坪散发的香气中含有促进大脑海马体活性的化学物质，有助于刺激海马体，提高记忆功能，缓解精神压力。以免海马体受损。

每天早晨在茂密的树林里呆20分钟或割草时，把草深深吸干，然后慢慢呼气，重复10分钟。

四、喝生姜绿茶

生姜中含有的姜黄素可以减缓氧化物对海马体的损伤，减缓海马体的生理性萎缩。

绿茶中的多酚类物质加强海马体激活作用，预防萎缩。绿茶、生姜各泡3克，开水后喝，喝可持续的水，咀嚼生姜直到味道淡，每天吃1剂。长期坚持效果显著。

五、睡眠充足

睡眠不足会损害海马体，降低记忆功能。充足的睡眠是提高海马体cAMP分子水平和修复受损海马体突触不可缺少的物质，cAMP是海马体形成新突触连接不可缺少的物质。充足的睡眠没有明确的时间标准。醒来后，最好没有疲劳感、清爽感。

六、散步

美国一项每周散步三次的研究表明，每周散步三次，每半小时坚持半年，可以使海马体大2%。这一变化等于让大脑年轻两岁。中老年人最好选择空气好、平坦的地方散步。速度慢，合适就行。只要坚持，就能达到想要的效果。

关于预防老年痴呆的方法，医起记录网（一起记录网）就介绍到这里了，如果还想了解更多，可以观看医起记录网（一起记录网）的其他文章。

免责声明：17jilu.com (一起记录网/医起记录网）所有原创、转载、引用等信息，仅作读者参考，不以盈利为目的。有关信息使用，需咨询有资质的专业机构，在结合自身实际情况和专业人员许可下使用。

预防老年痴呆的六种方法

发表回复

相关推荐

分享到：