踝关节受伤后的护理方法

2021年7月26日 9:11 pm • 医学 • 170 views

运动员有着强壮的身躯，因为他们每天经历着汗水的洗礼，对于他们来说，身体受伤是家常便饭，脚扭伤更是大部分运动员会经历的一件事，今天医起记录网（一起记录网）想和大家聊聊脚踝受伤的护理方法。

平衡感训练

均衡训练有助于身体恢复认识关节位置的能力，防止脚踝再次扭伤。

这种训练通常是用瑜伽和运动训练的摇摆板(也称为平衡板)进行的。

踝关节活动训练

康复的第一步是恢复正常的踝关节活动。解决疼痛和肿胀后，应尽快开始活动范围训练。最常推荐的主动训练是用大脚趾“写”在空中。这个简单的动作可以使脚踝在所有基本活动范围内得到锻炼。

恢复所有运动能力

脚踝恢复到受伤前的水平后，可以再次参加所有运动项目。一般来说，必须实现以下目标：

不再肿了、正常关节运动、正常关节强度、大部分人因为脚踝扭伤几乎不需要手术治疗。

脚踝康复强化训练

达到基本恢复状态后，如果肿胀和疼痛消失，就要加强脚踝训练。基本的强化活动有弹性带、活宝等。

可以找物理治疗师训练有可能受伤的特定肌肉。

耐力和敏捷性训练

脚踝受伤恢复的最后一步是耐力和敏捷性运动，包括跳跃、旋转动作等特定训练运动，减少再次受伤的危险。

许多运动员忽视这个阶段，过早地重新参加运动。如果伤口没有完全愈合，身体还没有准备好运动，就有可能再次受伤。

“RICE”护理

脚踝扭伤的早期治疗是“RICE”，集中在减少脚踝肿胀和缓解疼痛上。

休息(休息):受伤后的前24 ~ 48个小时被认为是重要的治疗期间，需要限制活动。逐渐对能承受的脚踝施加尽可能多的重量，并在A行不存在时停止使用拐杖。

冰敷(Ice):冰敷能减少肿胀，减轻疼痛。冰袋可能会有帮助，但可以使用特殊的冰袋来塑造关节的形状。

Compression:脚踝扭伤治疗初期施加压力。用绷带从脚趾到小腿肌肉缠绕。包裹一定要贴上，但不能切断脚的循环。

Elevation:睡觉时，在脚下垫上垫子，使脚踝高于心脏。这可以帮助大幅减少肿胀。

医起记录网（一起记录网）告诉大家的这些脚踝护理的方法，不止运动员能用，我们平常人受伤也可以用，所以赶快分享给身边人看看吧。

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