适合减肥人士的十三种食物

2023年9月4日 9:00 pm • 医学 • 阅读 149

当你对体重觉得不满意的时候，就会想到减肥。但减肥不是一件速成的事情，靠短暂的饥饿来达到目的是不可取的，循序渐进的减肥才是正确的方法。如果你在减肥过程中，总是管不住嘴巴，那不妨看看医起记录网（一起记录网）推荐的这些食物，即解嘴瘾又能抵抗饥饿。

一、鹰嘴豆

鹰嘴豆是功能最丰富的纤维食品之一。半杯大豆可以提供约140卡路里的热量和近6克的纤维。如果你喜欢鹰嘴豆的坚果味道，可以吃炒饭，也可以吃咖喱等小菜。也可以制作低热量的鹰嘴豆。也可以在汤和沙拉里放鹰嘴豆。

二、番石榴

番石榴是广东广西常见的热带水果，每种中等大小的番石榴提供45卡路里的热量和最多5克的纤维。番石榴可以生吃，也可以做成刨冰水果吃。可以与浆果、柑橘、草莓、菠萝、酸奶等搭配。

三、浆果

浆果是纤维以及其他健康营养的重要来源。例如，冷冻的不加糖的黑莓每杯含有97卡路里的热量和8克纤维。覆盆子仅包含64卡路里的热量和8克的纤维。尝试用蛋白粉和浆果制作甜点。

四、萝卜

萝卜不是纤维含量最高的蔬菜，但热量很低，但每次消耗20卡路里，就会得到2 ~ 3克纤维。如果不喜欢单独吃萝卜的话，就切细，放调料拌，或者当小菜吃。

五、白豆

几乎所有的豆类都是健康的纤维来源，但白豆的含量更丰富，半杯白豆可提供150卡路里和6克纤维，每份豆类还可以摄取10克蛋白质。可以将白豆做汤、凉拌菜、豆尼。

六、梨

你喜欢甜食吗？梨可以满足对甜味的渴望，释放健康量的纤维。一个成熟的梨只提供85卡路里的热量，但提供5克纤维。可以尝试将梨煮成甜点，使用新鲜的梨作为零食，或者添加谷物、酸奶和燕麦片。

七、全麦面包/饼干

许多人选择全麦面包/饼干作为早餐来增加纤维摄入量。手工制作的全谷物面包可提供约130至150卡路里的热量，2克脂肪和3克纤维。

八、芹菜

芹菜作为减肥食品的主食久负盛名。芹菜便宜、用途多样、热量极低，也是膳食纤维的好来源。

九、南瓜

南瓜提供约85卡路里的热量、3.25克纤维，甚至1.75克蛋白质。南瓜是很好的食品。天然甜味温暖的食物可以很好地代替土豆、面食等其他高淀粉食物。

十、西兰花

西兰花提供约2.5克纤维、2克蛋白质和约25卡路里的热量！西兰花可以生吃，也可以简单地加热水。

十一、菠菜

菠菜是超级蔬菜，有很多原因。这种多叶绿色蔬菜用途广泛，除了直接煮着吃外，还可以做菠菜意大利面。一碗煮熟的菠菜提供约65卡路里的热量、7克纤维和8克蛋白质。

十二、红薯

红薯在中国西南地区也被称为红薯。如果想用纤维减肥，这道脆根茎菜值得一试。小生地瓜提供140卡路里的热量、3克蛋白质和18克纤维。

红薯可以去皮，切成薄片，像胡萝卜一样吃或拌。

十三、豌豆

豌豆纤维丰富，价格便宜，储存起来也容易。半杯豌豆可以提供62卡路里和4.4克纤维。

上面的这些是医起记录网（一起记录网）整理的天然食品，纤维含量高，但卡路里含量低，脂肪含量低。十分适合减肥人士食用。

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