护眼睡眠的四件注意事项

2024年5月2日 9:00 pm • 医学 • 阅读 24

每次说到保护眼睛，大家想到都是吃护眼食物、少玩电子产品等等，却忽略了保护眼睛还有一件必不可少的事情——睡眠。快来和医起记录网（一起记录网）了解一下吧。

科学研究表明，眼睛里的脉络膜厚度和眼轴长度在一天里会有轻微的变化。晚上脉络膜厚度相对厚，血供充足；而白天时和看近处时脉络膜厚度都相对薄，较薄的状态下容易导致缺血缺氧，这被认为近视发生的可能原因之一。

眼轴与之相反，白天相对较长，晚上相对较短，而变长的眼轴与近视发生密切相关。

充足睡眠在一定程度上可帮助维持脉络膜供血充足、眼轴偏短的状态，从而有助于预防近视。

同时，我们的视网膜有着白天工作、晚上需要休息的昼夜节律性，这一昼夜节律可能是调节屈光发育的关键因素之一。

充足的睡眠可保护视网膜的这一节律，从而有助于预防近视发生发展。较晚入睡、熬夜，或睡觉过程中开着小夜灯等，都会过多的处于人工照明环境下，破坏视网膜的昼夜节律，导致容易发生近视。

良好充足的睡眠应包括：

1、良好睡眠习惯

睡前避免过度饮食和饮水，避免睡前过度兴奋；不在躺卧的情况下看书或使用电子产品。

2、睡眠时间充足

小学生不少于10小时、初中生不小于9小时、高中生不小于8小时。

3、规律作息

尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，这样可以帮助我们调节生物钟，身体会知道何时该休息；周末上床睡觉时间与上学日相比不宜相差过多。

4、夜间黑暗状态下睡眠

不开夜灯睡觉；使用避光窗帘阻挡夜间可能来自室外的灯光。

对近视的认识方面，最大的误区应该就是“近视了也没事，戴眼镜就行了”。这句话并不完全正确，因为如果放任近视发展，高度近视并不遥远。而高度近视非常容易伴有眼底病变，如视网膜脱落、后巩膜葡萄肿等，严重的可致盲。

无论我们正处于哪个年龄段，无论现在是否已经近视，养成保护眼睛的习惯、控制近视的发生和发展都是非常重要的事。

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