不想骨质疏松应该做这些运动

不想骨质疏松？应该做这些运动

2022年1月24日 11:17 am • 医学 • 阅读 187

骨质疏松在现在的年轻人群中也很常见，当患有骨质疏松症后，骨质变得脆弱，会加大骨折的风险。想要预防骨质疏松症，运动是一个很好的方法。以下是医起记录网（一起记录网）为大家整理的运动方法。

A、散步效果不如跑步

B、举重哑铃、杠铃、多功能负重机。

C、慢跑、跑步、跨栏等田径训练。

D、有氧运动课运动洞自行车、舞蹈和其他有氧运动

E、对强化骨骼没有效果的运动是游泳或其他水中有氧运动道路上进行其他最低限度的重量运动

F关于耐力极限运动的注意事项(如马拉松、越野、铁人三项和其他极限运动(主要是有氧运动))会在钙和食物摄入不足的情况下阻碍雌激素的产生，对女性骨密度产生负面影响。

G、减肥期间骨质流失和体重减轻。

一些研究表明，减肥还会降低骨骼密度。只有通过饮食减肥(不运动)，不摄取足够钙的绝经后女性面临最高危险。但是，进行减肥运动，减肥的同时摄取建议量的膳食钙，是可以预防这种情况的。

H、青春期通过营养和运动储备健康的骨骼

健康骨骼的储备大多建立在青春期和30岁之前。

比起男性，女性在这个时候更容易缺乏基础。摄取足够的钙、均衡的饮食、多吃水果和蔬菜、减肥运动是年轻时保持骨骼生长的关键。而且，随着老年人的持续运动(男性也一样)，骨密度减少也可以降到最低。女性是骨质疏松症和低骨密度(减少骨密度)的主要群体，但一些男性也受到这种情况的困扰。但是，即使有些人成年后做所有正确的事情，他的基因也很容易导致骨质疏松症的骨骼。这是优化生活方式，预防不良骨骼健康的更大原因。

想要避免骨质疏松的朋友，可以参考医起记录网（一起记录网）的这篇文章，如果觉得有用，欢迎分享给家人和朋友。

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