夜宵夜猫子们的深夜加油站

夜宵——夜猫子们的深夜加油站！

2021年3月10日 9:08 pm • 健康 • 163 views

烧烤，炸鸡，方便面，啤酒。不管加班到几点，只要能吃到好吃的，就像全身的细胞都醒了一样，——这句话描绘了太多年轻人的生活。

但是你知道吗？你吃的时候觉得是好吃的，你的身体不一定会这样认为。

每天吃完就睡着的危险可大了！

《千金要方》云“夜饭饱，损一日之寿”，我们得到了所谓物质上的能量，却耗竭了精神和气血上的能量。

吃夜宵危害有多大？有力的证据表明：

2017年3月的文献研究表明，夜宵会提高女性乳腺癌发病率。

2014年肿瘤外科学年鉴里也提到，进食后离睡眠的时间太短，会增加胃食管反流的发生风险，不但会导致反酸烧心，还会增加患食管癌的风险。

同时，还有文献表明，吃夜宵与贲门癌和胃食管连接处的肿瘤有很大关系。

那有没有办法减少夜宵的危害呢？

有的，那是吃宵夜之后去散步。但是，真的，大半夜了，有多少人会去散步呢？

接下来和医起记录网（一起记录网）来看看宵夜的坏处。

伤体重

比起晚上7点前吃晚饭，晚上11点吃夜宵会在身体里储存更多的脂肪。

伤血压

一般人睡觉的话血压至少会下降10%。睡觉前2小时吃饭的人晚上血压不下降的可能性是吃饭者的2.8倍，心脏病发作或中风的危险也高得多！

伤尿道

人的钙排出高峰期经常在饭后4 ~ 5个小时吃饭，如果夜宵太晚，排出钙的时候人已经睡着了，尿液就会留在输尿管、膀胱、尿道等尿道上，如果不及时排出体外，就会形成结石。

伤乳腺

香港中文大学与荷兰乌特勒支大学联合研究发现，晚上10点至12点、0点至2点、2点至4点进食的女性，乳腺癌风险分别增加80%、120%与90%！

伤胃

胃黏膜的任务是消化一天三餐，经常吃夜宵的人要使胃和他一起加班，随着时间的推移，他的恢复能力会变弱。

伤皮肤

美国的一项小鼠研究表明，在不健康的时间吃饭会扰乱皮肤的生物钟，使皮肤更容易被阳光晒伤、晒黑！

健康夜宵推荐

其实适当吃点夜宵是可以的，但是吃什么、怎么吃非常重要。

比如有些老年人消化功能减退，医起记录网（一起记录网）建议需要“少食多餐”。

而考试在即的学生和总是加班的上班族，通过吃夜宵补充一下营养，不仅缓解视疲劳，还能适当补充低气血。

推荐夜宵食谱

主食：粥类，如燕麦粥、小米粥、汤面、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等。

饮品：如红枣大麦茶、薰衣草茶等。

水果：应季水果。

夜宵黑名单：啤酒；土豆、洋葱、豆类等易产生气体的食物；辣椒、大蒜等辛辣食物。

要知道胃如果不舒服了，那睡觉也不舒服，所以医起记录网（一起记录网）告诉大家，睡前两小时最好不要再吃东西了，以免给肠胃带来更多负担，或是影响肝胆的疏泄功能。

免责声明：17jilu.com (一起记录网/医起记录网）所有原创、转载、引用等信息，仅作读者参考，不以盈利为目的。有关信息使用，需咨询有资质的专业机构，在结合自身实际情况和专业人员许可下使用。

夜宵——夜猫子们的深夜加油站！