医起记录 | 7项控制饮酒量和戒酒的建议

研究表明，控制饮酒量不仅对许多人是可行的，而且在习惯于大量饮酒的人中也很普遍。如果觉得自己喝酒过量，有些人可能会完全戒酒，终生都不再喝一滴酒。而对于某些人而言，适度饮酒可以有效抑制酒精成瘾行为。

许多人在没有医疗或治疗帮助的情况下减少了酒精摄入量。

不同的方法，对不同的人，不同成瘾程度，有着不同的作用。

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如果觉得完全避免饮酒不适合自己，那么还有其他选择。有些人可以控制自己的饮酒，喝些更安全的酒精，而不必完全戒酒。如果您打算尝试控制饮酒，医起记录网建议可以采取下面几个步骤来协助您进行饮酒。

第一项建立戒酒的预期

首先确定是否应该完全戒除饮酒，有些人根本不应该喝酒，特别是家族成员有成瘾史或精神健康问题。

饮酒量应基于长期健康，以及对您，您的家人和朋友最切合实际的生活方式的各方面。

如果您意识到应该完全戒酒，请咨询精神科医生、心理科医生或成瘾戒除师，以获取有关戒酒的帮助，这没有什么可耻的。

另外请理解，那些与酒精使用障碍有关的人希望能够减少或适度饮酒，但是尽管他们尽了最大努力，但并非总是可以控制自己的行为。

第二项建立戒酒的目标

请考虑戒酒目标并将其写下来，一些可能的目标包括：

第三项评估您当前的酒精摄入量

记录日记追踪每周的饮酒量。最简单的饮酒日记只记录自己每天的饮酒量，但是您可以追踪得越多，您就会越了解自己的饮酒模式，从而能够控制自己的饮酒模式。

还要写下自己将来希望避免的任何负面影响或情况。

安全饮酒量限制取决于血液中的酒精浓度，可以买一个便携酒精测试仪，帮助自控。

第四项最好不要囤积酒

在家储存葡萄酒，啤酒和白酒会破坏戒酒计划。如果一定要在家中喝酒，请遵循以下要点：

第五项注意保持距离

检查自己的饮酒日记。如果有人鼓励您喝太多酒，请有意识的和他保持距离。如果经常受到同伴喝酒的邀约所困扰，那你应该考虑结交一些不怎么喝酒的新朋友。

第六项寻找饮酒的替代品

如果饮酒已占了社交生活的很大一部分，那么是时候探索其他不涉及酒精且专注于自我保健的活动和爱好。这里有一些建议：

第七项寻求帮助

向医生或成瘾咨询师，戒酒机构寻求帮助，有一些药物可以帮助想要减少饮酒量的人。

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