办公族该多吃的几种食物

现代生活科技发达，电子产品的使用率十分高，基本每个人每天都在面对电子产品。电子产品使用过度的后果，就是加快了眼睛的衰老。想要保护眼睛，可以多吃一些对眼睛有益的食物，对眼睛有益的食物有哪些呢？医起记录网（一起记录网）来告诉你。

菠菜吃多了，眼睛就亮了

英国曼彻斯特大学的一项研究表明，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，叶黄素对预防眼睛老化引起的视网膜黄斑变性非常有效。

菠菜等深绿色叶蔬菜中含有的大量叶黄素对预防白内障有很大帮助。研究表明，绿叶蔬菜也是维生素B2和胡萝卜素的好来源。当维生素B2充足时，眼睛不容易被血丝覆盖。胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，预防“眼病”等。菠菜的优点还不止这些。含有丰富的钾、钙、镁，使眼部肌肉增加弹性，不容易发生近视。

蛋黄对眼睛好

蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪、蛋黄、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素、玉米黄等人体必需的矿物质。其中蛋黄营养价值最高。

有些人不喜欢蛋黄。特别是肥胖的人或正在减肥的人，担心吃蛋黄会变胖。另外，鸡蛋中含有高胆固醇，认为血脂会升高，引起血管硬化，所以担心吃蛋黄会提高胆固醇，所以只吃蛋清，不吃蛋黄。

但是蛋黄成分中有两种特别需要提及的营养，那就是叶黄素和玉米黄。

叶黄素和玉米黄都有很强的抗氧化作用，特别是对眼睛有保护作用。这两种营养素可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼病。

经常用眼睛，多吃黄色玉米

由于眼睛老化，黄斑部位的脂肪被氧化和损伤破坏时，会导致黄斑变性、视力下降，甚至失明。叶黄素和玉米黄具有强大的抗氧化作用，能吸收进入眼球的有害光线，保持黄斑的健康。

但是要注意，只有黄色玉米有叶黄素和玉米黄，但白玉米没有。所以出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼睛的人要多吃黄色玉米。

眼睛累了，吃红薯

人到了一定的年龄，眼睛容易疲劳，有时感到疼痛，眼睛睁不开，视力减退。眼睛障碍是内脏，特别是肝、肾衰退、衰老的信号。

为了加强肝脏、肾脏和功能，除了预防过度饮酒和过度疲劳外，还可以摄取有益的食物来解决。红薯是其中之一，具有“补中益气”的作用，可以提高消化器官的功能，滋养肝肾，对机体的衰弱也有恢复作用。

红薯对肝炎和黄疸的治疗也有一定的帮助。营养分析显示，红薯中含有丰富的食品纤维、多种维生素和矿物质。

吃红薯的方法多种多样。可以自己煮着吃，也可以做成干的，红薯粉可以溶在牛奶或豆浆里喝。

眼睛又干又涩吃荠菜

荠菜被称为春菜，外号野菜、志菜、湖生草、鸡心菜。生长在田野、路边、庭院中，具有清热止血、清肝名目、利尿的功效。荠菜含有大量的胡萝卜素、B维生素和维生素C，钙、铁含量也很高。

办公室白领容易出现干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃可以预防眼疾，减少眼睛干燥不舒服的症状。

荠菜可以用多种方法食用，可以炒，可以煮，都很方便，味道也很独特。有一点医起记录网（一起记录网）要提醒，荠菜冷，脾胃弱的人不能吃。特别是大便没有形成，经常排便的人。

眼睛对人体是十分重要的，所以我们一定要好好呵护它，平时尽量远离电子产品，实在因工作要面对的电子产品的人群，可以多吃医起记录网（一起记录网）推荐的这些食物。

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办公族该多吃的几种食物！