腰痛可以采取的几种方法

大家生活中经常能听见腰酸背痛几个字，这大多是因为生活习惯造成的，比如长时间久坐等不良习惯。想要缓解腰痛，可以采取医起记录网（一起记录网）推荐的这几个治疗方法，减轻腰痛的症状。

一、认知行为疗法(cognitive-behavior therapy，CBT)

有证据表明，对患有慢性腰痛的人来说，认知行为疗法(CBT)是有效的。这种心理疗法旨在减少负面想法，这通常会引起更多的疼痛。CBT可以帮助患者现实地评估他们的疼痛，并更好地应对。

二、瑜伽

瑜伽通过各种运动提高身体的柔韧性和力量。有证据表明，做瑜伽可以缓解慢性腰痛。

三、亚历山大建筑技术(Alexander Technique)

亚历山大技术是一种训练方法，教人们改善姿势，消除懒惰、懒惰、疼痛、肌肉紧张和行为不便等坏习惯。根据2012年的一篇评论，亚历山大技术课程得到了治疗慢性腰痛的有效科学支持。可以购买一本相关书籍学习技术。

四、局部辣椒素

辣椒素是辣椒的活性成分。辣椒素涂抹在皮肤上后，会用尽传递疼痛的神经化学物质，产生镇痛作用。药店通常通过销售含有辣椒素的透皮贴片或含有辣椒素的面霜(通常含量为0.025%)来治疗神经性疼痛。研究结果表明，8%的辣椒素贴对下背部神经性疼痛有效。

五、保持活动量

过去为了治疗急性腰痛，建议卧床休息。如今医生可以建议保持日常活动，避免长时间卧床休息。散步和避免长时间坐着可能会有帮助，即使感到疼痛，每小时也要走几分钟。重要的是要和医生沟通什么活动会引起腰部等损伤，例如举起重物。医起记录网（一起记录网）建议在家进行伸展运动和运动，在正常活动前温和伸展也有帮助。

六、无微流控(mbsr)积极减压疗法

正念减压疗法(MBSR)节目包括冥想、瑜伽、身体冥想扫描练习的组合，是专门为慢性疼痛开发的节目。据调查，患有慢性腰痛的人在减少疼痛和改善功能方面只有短期优势。为了改善身体机能，瑜伽似乎是必不可少的部分。

七、太极

太极拳是一种古老的武术，以缓慢优美的动作配合冥想和深呼吸。虽然使用太极拳治疗背部疼痛的研究有限，但有证据表明，练习太极拳可以在一定程度上减少腰部疼痛。

八、针灸

研究支持针灸治疗慢性腰痛，对于急性期腰痛和慢性腰痛，针灸可以接受二次治疗或辅助治疗。根据中医(TCM)理论，疼痛是沿着人体经络线能量堵塞而产生的，沿着这种看不见的路径插入针灸时能量不会缓解。根据一些理论，针灸可以自然释放缓解疼痛的阿片类药物，向交感神经系统发出信号，释放神经化学物质和激素。

九、水疗治疗

用矿泉水或温水洗澡缓解疼痛是最古老的疗法之一。2019年的一项研究发现，泡在水里可以缓解疼痛，改善身体机能。需要注意的是，患有心脏病的人必须在专业医疗提供者的监督下使用水疗疗法。

十、脊椎按摩治疗

脊椎医生使用整个脊椎操作来恢复关节活动。他们手动控制受肌肉损伤、劳损、炎症和疼痛限制的关节。脊椎按摩疗法可以缓解疼痛，缓解肌肉紧绷，促进恢复。脊椎手术被认为是急性和慢性腰痛的二次治疗或辅助治疗。

十一、按摩疗法

目前关于按摩是否有效治疗腰疼的研究质量很低。无论研究能否证明按摩疗法是否有帮助，按摩被认为可以放松，缓解慢性疼痛，按摩可以缓解与慢性疼痛相关的焦虑和抑郁。对于急性和慢性下腰痛，按摩疗法可以用作二次治疗或辅助治疗。

十二、运动疗法

如果有持续12周以上的腰痛，一线治疗包括制定以改善功能为重点的运动计划，要个性化，以适应身体的需要和能力。物理治疗师可以推荐适当的运动项目，包括瑜伽或太极拳。

对于症状轻微的腰痛，大家可以参考医起记录网（一起记录网）的方法，如果腰痛严重，或者参考方法后还是无效的，医起记录网（一起记录网）建议最好还是去医院进行诊治。

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