提高行动力的五个方法

2023年9月1日 9:00 pm • 医学 • 阅读 112

不知道你有没有经历过三分钟热度？前几秒刚喝完“鸡汤”，心想我一定要奋发图强好好学习，结果三分钟后又打回原形。当然这是一个夸张的说法，但还是有很多人在完成某些事情的时候降低行动力，或者没有行动力。

这种事情应该怎么避免呢？其实心理学家们一直在寻找新的方法来提高行动力。有很多理论和技巧可以帮助人们提高行动力。接下来就和医起记录网（一起记录网）来看看吧。

一、不要想象成功

刺激动力的最常用技巧之一是简单地可视化成功，但研究表明，实际上可能会适得其反。问题是，人们通常会形象地实现自己的目标，忽略了使这些目标成为现实的所有努力。通过想象自己达到了自己想要的目标，但实际上正在消耗可用于完成任务本身的精力。

所以与其想象自己突然获得成功，不如想象一下要取得成功所需要采取的所有步骤。

二、谨慎使用激励措施

如果有人已经喜欢做某事，常识自然会认为奖励他们的行为会让他们更喜欢。在很多情况下，答案实际上是否定的，激励人们已经进行的活动有时会削弱行动力。

研究人员发现，鼓励已经具有内在动力的工作实际上可能会适得其反。内在动力来自个人内部。本质上是纯粹的享受。做任务才需要报酬，心理学家称这种现象为过度正当化效果。

所以要慎重对待补偿。奖励可以很好地提高参与本来就不具吸引力的活动的动机，但在某些情况下，过分依赖这种奖励实际上会降低动机。

三、控制权

当人们感觉自己对即将发生的事情具有掌控权时，他们通常会感到更有动力。

人们有时不喜欢“团队合作”的原因之一是，他们失去了个人的掌控感和贡献感。

在团队合作情况下，该怎么做才能获得掌控权？

如果在一个小组中工作或试图激发一群追随者，找到一种使每个人都感到有能力和有影响力的方法会有所帮助。比如：

让小组成员表达自己想法。

让小组成员确定他们希望追求的目标。

四、不要固化心态

在对不同心态的研究中，心理学家发现称赞孩子具有固定特征（例如聪明或有吸引力）实际上会减少行动力和毅力。这种表扬会使人们养成一种固定的心态。有这种观念的人认为，个人特征是天生的，不变的。

他们认为人们要么聪明，要么愚蠢，漂亮或丑陋，擅长运动或非运动等等，其实这些都是固化心态了。

五、渐进挑战

挑战新任务使人更有动力。学习新事物或做需要扩大现有能力的工作，做出更具挑战性的选择，会变得更有趣和更有动力。

如果想增加做某事(如早起跑步)的动力，加强动力的有效方法是挑战自己。例如，报名参加当地马拉松比赛。

无论目标是什么，增加渐进的挑战，就能更接近技术的提高、动力和成功。

最后，医起记录网（一起记录网）想说，如果想要提高行动力，那么重点是关注目标的实现过程，而不是成功或失败的结果。

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