亚健康人群该进行的15个简单方便的动作

亚健康人群庞大，看着身体不错，其实早就岌岌可危了。如果不想要自己的身体迈入疾病行列，可以多做医起记录网（一起记录网）整理的这十五个动作，让自己远离亚健康，保持健康。

1、揉眼睛四周

用手指柔软的手指腹部揉眼睛和眼角周围，先顺时针揉50~100次，逆时针揉50~100次，然后稍微弯曲食指关节，轻轻挠眼角10~20次左右。

这个动作能促进眼睛周围的血液循环，起到名义、大脑觉醒的作用。

2、毛面

双手手掌互相摩擦，用手掌揉脸，直到发烧为止。竖起双手手掌，并排贴在额头中间，将脸向前、向下抹平到下巴，从侧面抹平到额头，打20~40次，反方向打20~40次。

毛棉可以使面部皮肤柔软光滑，增强抵御寒冷的能力，预防面部神经麻痹、牙龈炎，还可以降压唤醒大脑。

3、敲着牙咽下津液

轻轻闭上嘴，上下牙齿用力咬100~1000次，鼓起两颊刷牙，吞下口腔津液。这个动作可以起到茧、消化、肾脏、五脏调节等作用。

4、梳理

稍微伸直手指，以中指为中心，将额头部位向后梳到后脑勺，或用梳子更换，连续梳30~50次。

梳理可以提高记忆力，加快血液循环，改善脑细胞的血氧供应。

5、拉耳垂

双手手掌互相摩擦发热后，轻轻揉耳廓2~3分钟左右，然后弯曲拇指和食指，从上到下摩擦耳廓，规律地拽30~50次左右，直到耳垂下降。这可以提高听力，预防神经衰弱、头痛等。

6、肛门运动

有意识地有规律地收缩，解肛门括约肌，连续500次。有助于调节气血和预防亚健康疾病。

7、运动

中医典籍中有句话叫“运动骨血，消除全身的疾病”。中医认为，病入膏肓后，人无药可救。

骨血是人体膀胱镜上的大血，位于双肩肩胛骨之间，第四胸椎突下，脊椎四指宽的外侧。

8、揉鼻子

双手食指指尖放在影响穴(鼻翼外侧边缘中点旁边1厘米，鼻唇沟中间)，转动50~100次。

这个动作有助于缓解鼻塞，宣传鼻诀窍，缓解牙痛。

9、发出鼓声

用两只手掌遮住耳朵，用双手的食指、中指和无名指分别轻轻拍打头部后面的枕骨，发出像鼓一样的声音，所以古人称之为“明朝千古”。

每天睡前重复60次，可以预防眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。

10、颈部运动

第一步：左右转头。双手叉腰，头以脖子为轴向左旋转80 ~ 85度，回到中间，以脖子为轴向右旋转，再次回到中间。

第二步：低下头，低下头。双手叉腰，头直立，头向前倾斜45度，然后回到中央再向后倾斜45度，回到中央。

第三步：左右摇头。摆正头，双手叉腰，头向左放45，再回到中央，向右45度，再回到中央。整体动作有助于颈椎、缓解肩部疲劳、改善颈部肩部血液循环、保持精神清醒。

11、擦龙泉穴

晚上洗脚的时候，在龙泉穴位置擦80次，可以振奋精神，帮助睡眠。

12、腰部运动

第一步：伸懒腰。双手紧握拳头向上举起，挺胸深吸一口气，伸直手抬起头停5秒钟，双手从身体两侧慢慢放下，同时慢慢呼气。

第二步：弯腰运动。轻轻弯腰到90度，双臂像飞鹏一样伸展，抬起头，越高越好。

第三步是腰部按摩。双手放在腰上，上下按摩300次。可以增加颈部腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。

13、擦肾脏

用双手手掌摩擦肾脏所在的位置，热擦两个肾脏，每天擦300次肾脏，有助于补充肾气，对肾虚有很大效果。

14、按摩肚脐

双手重叠放在小腹上，围绕肚脐顺时针先旋转，然后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有很好的效果。

15、左右射箭

伸展肩膀，扩大胸部，可以刺激监督脉和背部流血、手部三音、三阳镜等，调节手太阴绝经等经脉的气体。纠正驼背肩膀内的折叠姿势，很好地预防肩部、颈部疾病。

医起记录网（一起记录网）再告诉大家三种家用养生神器。

1、擀面杖

敲着腚窝，把腰收紧。坐在椅子上，膝盖稍微弯曲，用擀面杖从后面横向轻拍膝盖窝，每次敲10分钟左右，可以延长寿命。放在地上，双脚稍微用力踩，前后滚动，模仿老药工磨药的动作。

2、勺子

累的时候，用勺子柄轻轻揉一揉眼睛周围的精明血(眼角)、竹血(眉间)、鱼腰血(眉毛中间)、太阳穴(独眼)、四白血(现在)，可以缓解每次血糖1~2分钟的疲劳，有明显的效果。

3、梳子

梳理脖颈防止感冒。低头时，梳理颈部后面最高隆起骨骼的下凹部分，可以祛风、清热解毒，缓解初期感冒。一般每5分钟脖子后面发热一次比较好。

其实只要每天抽几分钟时间跟着医起记录网（一起记录网）来锻炼自己，相信疾病很快就会远离你！

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