这十一种食物对皮肤有好处

皮肤能很好的反应每个人的身体状况，皮肤问题的出现有很多原因，想要皮肤保持健康，食物可以很好的帮助。下面这些是医起记录网（一起记录网）整理的对皮肤有益的食物，不妨看一看。

一、鸡蛋

鸡蛋是维生素D的几种天然来源之一。蛋黄还含有丰富的类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质，对皮肤和眼睛都有好处。

二、鳄梨

鳄梨富含单不饱和脂肪和维生素E。据悉，吃鳄梨不仅对皮肤有好处，而且由于鳄梨油的局部使用，鳄梨中的生物可以利用叶黄素的浓度，从而防止对紫外线的伤害。

三、加工食品

加工食品使肤色恶化的原因有很多。例如，食品制造商为了延长食品的保质期，添加了很多盐和糖。这种添加剂可以防止食物变质，同时促进机体脱水和炎症。另外，加工食品往往缺乏对皮肤健康至关重要的微量营养素，如维生素C。

四、乳制品

很多人怀疑乳制品会引起青春痘。研究表明，部分人对乳制品敏感，摄入更多牛奶时痘痘率更高。但是酸奶和奶酪与青春痘爆发没有关系。

五、南瓜

南瓜标志性的橙色外壳来自胡萝卜素。胡萝卜素是有效的抗氧化剂，可以沉淀在皮肤上。事实上，过多的-胡萝卜素实际上使皮肤变成橙色，但这种情况是无害的。

通过南瓜、胡萝卜、木瓜、哈密瓜、橘子等橙色食物摄取足够的胡萝卜素，可以使皮肤充满活力，起到保护作用。

六、三文鱼

三文鱼富含omega-3脂肪酸和蛋白质，这两种蛋白质对强壮健康的皮肤至关重要。不吃鱼的话，可以从种子、亚麻籽和核桃中获得健康量的omega-3。

与许多其他海鲜产品(包括虾、磷虾、小龙虾、鳟鱼)一样，三文鱼也含有虾青素。虾青素对皮肤的好处包括减少氧化压力和减少炎症的能力。

七、橙子

橙子是获得维生素C的经典方法。维生素C是多种皮肤功能(包括伤口愈合)的重要必需维生素。维生素C也是胶原蛋白生产所必需的，用抗氧化剂防止老化迹象。为了保持皮肤的弹性，维生素C是必不可少的。

如果不喜欢柑橘类水果，猕猴桃和草莓也是维生素C的其他优秀来源。

八、西红柿

西红柿的番茄红素成为使皮肤明亮的简单选择。番茄红素是一种保护皮肤不受阳光伤害，保持肤色年轻活力的抗氧化剂。

从食品中获得番茄红素不是从补充剂中获得番茄红素，而是获得更多的健康益处和营养。番茄红素的浓缩食品包括番茄酱。

九、高血糖食品

避免高血糖食物可能有助于青春痘。多项研究表明，低血糖减肥计划可以在几周内大幅减少痘痘。

低血糖食品纤维含量高，简单碳水化合物含量低。不能吃的食物包括白面包、薯片、甜甜圈、白饭和含糖饮料。应选择高纤维碳水化合物(如蔬菜、完全水果、燕麦片、豆类)。

十、酸奶和泡菜

肠道皮肤健康和皮肤健康之间的关系通过青春痘、牛皮癣、酒渣鼻、特应性皮炎等多种皮肤病学症状得到了确认。对人类微生物学的理解仍在发展，但在肠道内培养“健康细菌”有助于免疫和炎症。

除酸奶外，发酵乳饮料和泡菜(发酵蔬菜)等功能性食品还提供大量益生元和益生菌。

十一、绿茶

绿茶天然含有丰富的多酚，其中最丰富的是一种叫EGCG的儿茶素。研究表明，绿茶可以阻止生长，减少引起痘痘的细菌炎症。抗微生物和抗炎作用在全身和局部都可能发生。也就是说，喝绿茶或涂2%的乳液会产生积极的影响。

绿茶还可以诱导细胞，帮助保护皮肤免受光老化，这是鼓励身体清除受损细胞。另外，通过加强皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，绿茶有助于提高抗皱效果。

这些食物都是对皮肤有益的，但只有长期坚持才会出现效果。同时，如果你的皮肤有出现干燥、发痒、发红、皮疹、呼吸、消化系统问题、鼻塞、食物过敏的可能性较高，医起记录网（一起记录网）建议立即咨询医生。

免责声明：17jilu.com (一起记录网/医起记录网）所有原创、转载、引用等信息，仅作读者参考，不以盈利为目的。有关信息使用，需咨询有资质的专业机构，在结合自身实际情况和专业人员许可下使用。