失眠患者的10个缓解方法

失眠这个词大家都不陌生，我们都知道失眠会使第二天没有精神，其实失眠一次两次还好，但如果总是失眠就需要注意了。不但没有精神，还会伤害到自己的身体。

接下来医起记录网（一起记录网）就告诉失眠患者如何进入梦乡。

瑜伽

瑜伽起源于印度，是一个休息、呼吸、运动和康复的系统。2017年审查研究发现，瑜伽(以及基于正念的压力管理和太极拳)可以缓解失眠症状。

中药

在中医中，失眠通常是由肾虚引起的。绝经后女性经常发生这种失眠。服用他莫昔芬等抗雌激素药物的人，不能服用能提高雌激素水平的中药复合物，如肉米黄。

催眠

催眠能使人更加集中。工作方式尚不明确，但催眠会引起身体生理变化，如心跳减少、血压降低、Alpha脑模式，类似于冥想和其他类型的深度放松。催眠可以帮助提高认知行为疗法和放松技术的效果。

芳香疗法

没有足够的严格研究为芳香疗法辅助睡眠提供充分的证据。但是试着把薰衣草香囊放在枕头下面，或者在手帕上放一两滴薰衣草油。或者在浴缸里放几滴薰衣草精油，用温水洗澡后体温下降也有助于睡眠。

冥想放松

定期的冥想练习有助于通过降低深度呼吸和压力荷尔蒙水平来促进睡眠。

冥想是一种有意识地将注意力集中在焦点对象(如呼吸、声音或单词)上，提高意识、放松身体、保持头脑冷静的技术。

太阳照射量

光在告诉身体什么时候睡觉和什么时候醒过来，起着重要的作用。

如果晚上睡不着觉，早上可能需要更多的照明。早上在户外散步或做半个小时的日光浴。

另一方面，如果起得太早，下午晚些时候可以多采光，尝试在户外散步。

缬草

缬草可以用作茶泡或补充剂，一般用于减少焦虑，提高睡眠质量，起到镇静作用。缬草的临床试验与失眠的结果不一致。

测量睡眠质量的研究显示，服用缬草和服用安慰剂的人没有区别。

它被认为会影响体内真正的神经递质水平伽马氨基丁酸(GABA)。另外，被认为可以缓解肌肉痉挛，缓解月经疼痛。

缬草通常在睡觉前一小时服用。标准容量为450毫克。白天服用的话，会引起瞌睡，一般在吃饭时服用2 ~ 300毫克。

褪黑素(褪黑素)

褪黑素补充剂可应用于轮班或时差引起的睡眠问题。

褪黑素是调节大脑睡眠觉醒周期的天然激素。它是在夜间光线减少时血清素产生的。用于引起睡眠障碍，因为夜间褪黑素水平低，如衰老、情感障碍(如抑郁症)、时差等。

褪黑素补充剂可以改善失眠老人的睡眠质量和早晨警惕性。延迟释放的褪黑素用于治疗55岁以上人群原发性失眠。

在大部分关于褪黑素治疗失眠的研究中，褪黑素在睡觉前2小时最多服用13周。早上服用褪黑素会延迟白天和晚上的节奏，但下午或晚上会提前。

食物

吃什么或什么都不吃会影响睡眠和维持睡眠的能力。

咖啡因、酒精、尼古丁：

咖啡因和尼古丁会对睡眠产生明显的影响，导致失眠和躁动。除了咖啡、茶、软饮料之外，还要寻找咖啡因的隐形来源，如巧克力、咳嗽药、感冒药、其他非处方药。饮酒会导致夜间觉醒。

糖分：

糖分可以提供能量，但生命力很短，导致血糖数值不均匀。血糖水平下降，深夜8点会妨碍睡眠。

有助于睡眠的食物：色氨酸是自然存在的氨基酸，是5-血清素的前体，转换成褪黑素。研究表明，L-色氨酸有效性的证据不同。睡觉前吃碳水化合物零食，如全麦饼干。还包括在小麦胚胎、向日葵种子和香蕉中发现的富含维生素B6的食物，可以加强人体色氨酸的转化。L-色氨酸补充剂与嗜酸细胞-肌肉痛综合征有关，所以不建议使用。

多吃富含镁的食物：矿物质镁是天然镇静剂，一些研究表明，补充剂有助于失眠。镁缺乏会导致睡眠困难、便秘、肌肉颤抖或痉挛、焦虑、烦躁和疼痛。镁丰富的食物包括大豆和种子、浓郁的多叶绿色蔬菜、麦麸、杏仁、腰果、黑带糖蜜、啤酒酵母、全谷类等。除了在食物中包括所有这些食物外，还可以榨出浓郁的多叶绿色蔬菜。

短暂失眠并不可怕，可以借用一起记录网（一起记录网）整理的这些方法，但如果长期失眠的话就建议早点去医院进行诊断。

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