预防眼球黄斑变性的六个方法

眼底黄斑病变又称Rieger中心性视网膜炎、青年性出血性黄斑病变。发生于黄斑部及其周围的弧立的渗出性脉络膜视网膜病灶，伴有视网膜下新生血管及出血。

一般有两种形式：干性AMD(早期是中央视野的盲点)和习性AMD(晚期，眼睛的血管开始渗透)。

想要预防眼球黄斑变性可以在通过改变生活方式来进行，以下就是医起记录网（一起记录网）整理的方法，快来看看吧。

一、眼部检查

随着年龄的增长，定期的眼科检查应该被视为医疗的一般部分。这样有助于发现视网膜上形成脂肪沉积等黄斑变性的早期迹象。如果患有AMD，眼科检查也能发现视力下降。

如果怀疑AMD，称为眼科医生的眼科医生可以进行一系列检查以诊断该疾病。

对很多人来说，了解自己的AMD状态可以提供戒烟、改善饮食和运动、减肥等给生活带来巨大变化所需的动力。

二、戒烟

吸烟是AMD发作和严重程度的主要因素。与非吸烟者相比，吸烟使疾病的发展加快了5倍。吸烟还会增加血液和眼睛的氧化剂水平，降低治疗效果。

戒烟是AMD人群可以改变的第一个危险因素，可以说逐步戒烟可以减少AMD危险。戒烟可能需要时间，但对你的健康和视力有好处是值得的。

三、碳水化合物减少

少吃简单的碳水化合物有助于减缓或阻止AMD的进展。简单碳水化合物(包括糖和精制面粉)的血糖指数(GI)很高，一旦吃了，血糖急剧上升后迅速下降。这种剧烈波动会引发整个身体的极端炎症，定期摄入精制碳水化合物可以长期持续。

2012年《分子医学方面》发表的一项研究表明，高GI饮食不仅会使AMD的风险增加1.7倍，还会使晚期AMD发生的可能性增加39%。相反，低GI食物可以减少AMD和AMD进展的风险。

从简单碳水化合物转换为复杂碳水化合物是减少AMD危险的最简单方法之一。复杂的碳水化合物富含纤维，肠道中的代谢缓慢，避免血糖水平的急剧波动。

食物中需要添加的复杂碳水化合物如下。

全部谷物，如大麦、藜麦、荞麦、全麦面食。

富含纤维的水果，如苹果、香蕉、浆果

富含纤维的蔬菜，如绿叶蔬菜、西兰花、玉米、胡萝卜

豆类，如扁豆、芸豆

要避免的简单碳水化合物如下。所有物质，包括红糖、原糖、高果糖玉米糖浆

苏打和糖饮料

浓缩果汁

糕点和饼干

白面包

冰淇淋

糖果和甜点

大部分谷物早餐

四、保持健康的血压

高血压通过限制血液进入称为脉络膜的眼部血管层来促进AMD。眼睛的氧气损失不仅加快了AMD的进展，而且增加了两倍以上习性AMD和中枢视力损失的危险。

研究表明，使用受体阻断剂、血管紧张素转换酶(ACE)抑制剂和血管紧张素II受体(ARB)阻断剂可以减少25%晚期(潮湿)AMD的危险和23%早期及中间体(干燥)AMD的危险。这个效果不是单独使用降压药，而是结合使用降压药时看起来更强。

除了降压药，生活方式的变化还可以大大降低血压。其中包括减肥和正规运动，特别是超重或肥胖的人。减肥计划总是要平衡营养，不均衡的饮食习惯更有可能通过剥夺保护眼睛的营养素和维生素来促进AMD的发展。

五、戴墨镜

几乎没有证据表明晒太阳会增加患AMD的危险。但是，持续暴露于太阳紫外线(UV)会造成视网膜损伤，不仅会加速疾病的发展，还会导致白内障的形成。

为了减少危险，建议戴UV 400级太阳镜。紫外线等级为400，可以阻挡波长达到400nm的所有光线，使紫外线暴露减少约99%。云只能过滤部分UVA和UVB辐射，因此即使在晴天或阴天也最好戴上防护眼镜。

可见光光谱中最有害的小丑之一是蓝光。像太阳、电脑、数字电视等电子设备都会发出蓝光。发送造成损伤强度(3微瓦以上)的蓝光的电脑很少，但有证据表明LED屏幕发出的高强度蓝光会伤害眼睛。尽管如此，一些专家建议晚上最大限度地减少使用电子设备，如果有AMD，则必须使用批准的蓝光眼镜或屏幕盖。

六、增加饮食中的抗氧化物质。

抗氧化剂是防止或减缓自由基对细胞损伤的物质。自由基通过氧化这个过程伤害细胞。(在这个过程中，健康的分子被电子取代为氧原子，不稳定。）

抗氧化剂通过将电子捐赠给自由基，减少氧化压力，保持正常细胞不变。对于AMD来说，视网膜容易受到氧化压力的影响，因为视网膜通过脉络膜的血管消耗大量氧气。

由于目前还不完全清楚的原因，AMD患者不仅在眼睛上，而且在整个身体中体验到更大的氧化压力(以碳和血液中氧化的不同副产品水平来衡量)。随着时间的推移，这种压力不仅会对黄斑造成不可挽回的损伤，还会损害人体清除眼部损伤细胞的能力(称为自噬)。已经提出，富含抗氧化剂食物的食物可以帮助最小化某些人的黄斑变性。其中包括富含类胡萝卜素的食物(如叶黄素和玉米黄质)和含有类黄酮的食物(如花青素)。研究还没有表明某些食物和AMD危险之间有直接的联系，但流行病学研究表明，富含抗氧化剂的丰富多彩水果的食物可以大大降低危险。在油性鱼类中发现的Omega-3脂肪酸被认为可以预防AMD，但最近的研究表明，富含Omega-3的食物或补充剂没有这种好处。

医起记录网（一起记录网）提醒，对于黄斑变性(AMD)最好的方法是早期诊断和治疗，寻找专业医生的帮助。

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