让自己变自信的五个方法

自信心是日常生活中常常谈起的一个概念，它是一种有能力或采用某种有效手段完成某项任务、解决某个问题的信念。人们在做某些事情的时候充满自信成功率总会高一点，如果对自己不够自信，可以参考医起记录网（一起记录网）的这五个建议。

一、自我同情

自我同情涉及在犯错，失败或遭受挫折时要善待自己。严厉地对自己说话，不会激励您做得更好。实际上，研究表明它往往会产生相反的效果。

2009年发表在《人格杂志》上的一项研究发现，自我同情有助于建立更一致的自信。思考“每个人有时都搞砸了”，而不是“我很愚蠢，我毁了一切。”是一个自我同情的例子，即使您的表现不如您期望的那样，它也可以帮助您感觉良好。

放松自己，提醒自己没有人是完美的。

二、拥抱自我怀疑

有时，人们会推迟做事（例如邀请某人约会或申请升职），直到他们感到更加自信为止。但是有时候，获得自信的最好方法就是这样做。尝试做一些大脑告诉你做不到的事情。

面对一些因缺乏自信而产生的恐惧，进行练习。如果担心自己会感到尴尬或认为自己要搞砸了，请尝试一下，告诉自己这只是一个实验，看看会发生什么。您可能会发现，有些焦虑或犯一些错误并没有您想像的那么糟糕。而且，每次前进时，您都会对自己有更多的信心，这最终将有助于防止您承担任何可能导致任何重大负面后果的风险。

接受一些自我怀疑可能实际上可以帮助您表现更好。2010年发表在《运动与运动心理学》上的一项研究发现，接受自我怀疑的运动员表现出对自己100％自信的运动员的表现。

当然，这并不意味着您不应该进行准备或练习。如果您要发表重要演讲，请在您的朋友和家人面前练习，以便获得一些自信。

三、使用积极的自我对话的力量

使用乐观的自我交谈可以帮助您培养自我同情心，拥抱自我怀疑并承担新的挑战。另一方面，消极的自我交谈会说服您的潜意识您“无法处理”或某些事情“太难”或“甚至不可以尝试”，从而限制了您的能力并降低了信心。

下次，您开始认为自己在会议上没有发言权，或者您太不适合工作了，请提醒自己，您的想法并不总是准确的。

以下是一些如何挑战悲观自我谈话并将您的想法重新构筑成更积极思考方式的示例：

与其告诉自己“我无法处理”或“这是不可能的”，不如提醒自己“可以处理”或“我要做的就是尝试”。

当您犯错时，不要告诉自己“我无能为力”，而要提醒自己“下次我可以做得更好”或“至少我学到了一些东西”。

不要说“讨厌”公开演讲，而要使用“不喜欢”之类的温和作品，并提醒自己“每个人都有优点和缺点”。

四、停止与他人比较

无论是在社交网络上将自己与别人的相貌比较，还是将薪水与朋友的收入进行比较，都不是健康的。

在2018年发表的《人格与个体差异》上的一项研究发现，嫉妒与对自己的感觉之间存在直接联系。研究人员发现，将自己与他人进行比较，越羡慕他人，对自己的感受就越差，而这可能是一个恶性循环。

比较财产，技能，成就和属性时，请注意，认为别人更好或拥有更多的东西会削弱您对自己的信心。当发现自己要进行比较时，请提醒自己这样做没有帮助。每个人都在参加自己的比赛，生活不是竞争。

以下是一些技巧，可帮助摆脱比较的陷阱：

对别人好：当您成为最好的自己时，您可能不太可能将自己与他人进行比较，或专注于自己所缺乏的东西。帮助他人（利他主义），尤其是那些比您不幸的人，可以为您在生活中的真正幸福提供一个很好的视角。

数一数您的成功：如果感到羡慕别人的生活，请提醒自己也有的长处和成功。考虑保存一份持续的成功日记，以帮助您专注于自己的生活，而不是别人的生活。

识别并避免：您生活中是否有某些人会不断地进行判断和比较，并且仅仅展现出对您的竞争优势（而且不是很好）？可以限制与这些人的接触，或者，如果可能的话，完全避免与他们接触。

寻求积极支持：当消除生活中的负面人时，培养一个社交圈的人也很重要，这些人支持和激励您成为最好的自己。

五、照顾好自己的身体

如果滥用身体，很难对自己感到好。另一方面，如果您进行自我保健，您就会知道在为自己的思想，身体和精神做些积极的事情，并且自然会感到更加自信。以下是一些与较高的自信心有关的自我保健做法：

饮食：饮食得当有很多好处，包括更高的自信和自尊心。当以正确的食物为身体加油时，您会感到更健康，更强壮，更有活力，这可以使自己感觉更好。

锻炼身体：研究始终表明，体育锻炼可以增强自信心。2016年发表在《神经精神疾病与治疗》上的一项研究发现，定期进行体育锻炼可以改善参与者的身体形象。当他们的身体形象得到改善时，他们会感到更加自信。

冥想：专家说，冥想可以通过多种方式帮助增强自信心。首先，可以帮助您识别并接受自己。冥想还教会您停止负面的自我交谈，并摆脱任何干扰您自信心的精神振奋。

睡眠：睡眠不足会损害您的自尊，而良好的优质睡眠与积极的人格特质相关，包括乐观和自尊。

每个人都在信心问题上挣扎过。但如果自信问题影响了工作，社交生活或教育，那么医起记录网（一起记录网）建议应考虑寻求心理健康专业人员的帮助。

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