睡前四个坏习惯不要去做

2024年2月24日 9:00 pm • 健康 • 阅读 82

睡眠占了一天中大量的时间，但睡眠的好处也是毋庸置疑的，可以提高免疫力，让身体机能得到休息。但很多人喜欢在睡觉前进行一些活动，并不知道这些习惯会影响到睡眠质量，接下来就和医起记录网（一起记录网）来看看吧，睡前的坏习惯有哪些。

一、玩手机

随着智能手机的普及，现在很多人都离不开手机了，尤其睡觉之前玩一玩手机那更是大多数人的习惯了。但是你有没有这样的感觉，睡觉前一旦拿起了手机就很难再放下。研究也表明，睡前玩手机不仅会导致睡眠质量下降，而且还容易导致失眠。因此，建议您睡前一小时就将手机放得离自己远一点或者能关机。

二、吃宵夜

很多人有睡前吃宵夜的习惯，但其实这是一件可能让人“短命”的事。睡前吃宵夜会让人难以入眠，从而导致人体长期睡眠不足，这对健康是很不利的，还会降低身体抵抗力和免疫力。此外，睡觉时肠胃无法正常休息，加上人在睡眠状态时肠胃消化能力减弱，食物在肠道内停留时间过长，长期下去，肠胃也会出现问题。因此，一般睡前2小时就不要再进食了。

三、喝酒

有人说睡前喝点小酒好睡觉。确实酒精能够起到入睡快的作用，但是当酒精代谢后，后半夜就会容易出现睡不踏实、头昏脑胀的症状，睡眠质量就会变得很差。此外，喝完酒就睡觉容易损害肝脏健康，还可能造成脂肪肝！因此，睡前要改掉喝酒的习惯！

四、睡前剧烈运动

睡前1小时左右不建议再做运动了，剧烈运动就更不行了。睡前剧烈运动会使大脑神经细胞处于强烈的兴奋状态之中，从而导致入睡困难。此外，中医认为汗为心之液，如若睡前出汗过多，容易导致心液不足而影响睡眠质量。

如果想睡眠质量变好，医起记录网（一起记录网）建议可以尝试这两件事

1、睡前泡脚

现在天气转冷，正是泡脚的好时候，睡觉前用温热水泡脚15分钟，能够促进身体气血循环，活络筋骨，冬天四肢不发冷，睡觉也就更香了。而且长期坚持用温热水泡脚还有助于抵抗衰老。

2、睡前手指梳头

头部是人体养精蓄锐最重要的部位，而夜晚又是人体休生养息之时。此时用手指梳头，梳到头皮微微发热，能够促进脑部血液循环，降低血压，使人体得到放松，不仅能帮助睡眠，还非常有助于长寿养生。

今天的内容就分享到这了，还想了解更多的朋友可以看医起记录网（一起记录网）的其他文章。

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