那些常见的养生误区看看你有没有踩雷

我们都知道长寿的第一步是养生，健康的生活方式可以帮助人们延长寿命，反之，错误的生活方式会伤害到你的身体。如果想要正确养生，应该避免以下这些事情，接下来和医起记录网（一起记录网）一起看看吧。

每天八杯水：伤到肾了！

经常听到“每天喝8杯水才健康”。事实上，每天对水的需求约为2000至3000毫升，比喻为“8杯水”。

但是，我们三餐中的食物和汤也含有“水”，正常饮食中每天多补充1000毫升水就足够了，一次要喝不到300毫升的水。过量的饮用水会加重肾脏负担，使人中毒和肾脏受伤。

喝水太多，血液中钠含量太低，会诱发“低钠血症”，导致昏迷、恶心、抽搐，甚至昏迷。

辟谷健康：胃肠破坏

据说近年来，“辟谷养生”可以不吃谷物、肉、蛋等，只喝水，打葡萄糖，代替三餐进行“胃肠清洁”。

你认为这种方法真的能养生吗？

辟谷会使胃肠道正常运行、肠道通透性、消化液分泌、营养物质吸收等影响，容易引起身体代谢障碍，还可能引起胃炎、胃溃疡等疾病。

五谷杂粮粉：糖尿病

“多吃五谷，不引起杂病！因此，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。

很多人认为杂粮粉很方便，好处很多！但是事实上，五谷杂粮最重要的是含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠运动。磨成粉后，膳食纤维反而被破坏，只剩下淀粉和糖类。

经常吃五谷杂粮粉会使血糖上升得更快，对身体不利。吃多了会增加各种疾病的发病率，特别是糖尿病。

随便补钙：小心高钙血症，肾结石

补钙的观念在我国可以说是有很深的人心的，很多老人觉得补钙越多，吸收的骨头也越强，吃的钙就越多。

钙不是越多越好

我国营养协会建议体重为50 ~ 70公斤的老年人每天需要约1000毫克的钙，除了从食物中获得外，补充的钙量为300 ~ 700毫克。过量补充钙会影响人体对铁和锌的吸收，并引起高钙血症、肾结石等并发症。事实上，健康均衡的饮食可以提供充足的钙。好的钙来源是牛奶、乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

趁热吃：食管癌！

我们国家的人有“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。口中的欲望是满足。消化系统的负担太重了。

人的食道很柔软，只能承受50到60的温度。超过这个温度，食道的粘膜就会灼伤。经常吃热的食物，粘膜损伤还没有恢复，可能会烫伤，导致浅溃疡。反复烧伤和修复可引起黏膜质的变化，发展为肿瘤。

日常生活中不要吃热食物，温度尽可能控制在60以下。

随便补充维生素：吃结石

很多人认为维生素是万能的，每天吃几粒对健康有好处。事实上，如果身体不缺乏维生素，不管得什么病，服用维生素都是浪费，甚至会加重病情。

例如胃溃疡患者，大量服用维生素C不仅不起作用，而且对胃的刺激也会加重。平时有人把维生素C泡腾片当成提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。

长期过量服用维生素C可能会引起尿路结石，加速动脉硬化。

一天1万2千步：把膝盖弄坏了！

骨科专家指出，走路运动对健康有好处，但运动要掌握适当的方法，漫无目的地多走路容易损伤腿部。

一万个阶段对平时习惯运动的人来说比较简单。即使上升到2万步，也只是平时的运动量而已。

平时缺乏运动的人突然每天走1万2千步，不仅身体受不了，还会造成关节、韧带和骨骼损伤，反而会产生反效果。因此，运动最好循序渐进。

每天喝粥：营养失衡

有些老人咀嚼功能不好，一年到头都吃稀饭。有些人是在意药食，有些人则是吃药粥养身。

据调查，长期吃粥的老人一般都很瘦。因为老人的胃动力很弱。

长期吃稀饭会导致人体获得的总热量和营养素在体内消耗不足，导致营养失衡。

因此，经常吃粥和药粥是养生法，但不是每个人都适合，除非身体虚弱或需要治病。

以上这些错误的养生方法，医起记录网（一起记录网）不建议大家多做，如果真的想养生，可以这样养生，一分钱也不花

晚上泡脚：促进血液循环。

脚是血的大本营，脚冷的话血液循环会变慢，所以这里比其他地方更容易感到寒冷。

每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管功能，缓解疲劳，促进睡眠。

泡脚的时间不是越长越好，所以最好是脚背红，身体稍微出汗。年轻人每天可以延长15~20分钟，老年人可以延长20~30分钟，水温不能超过40。

但是静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。

勤奋阅读：预防老年痴呆症

老年痴呆最终使大脑功能衰退，记忆力丧失。

勤读书、使用大脑的人，大脑血管总是处于放松状态，输送足够的氧气和营养物质，延缓中枢神经老化，诱导血液循环，使全身各系统功能保持协调，预防老年痴呆症的发生。

晒太阳：补钙

阳光是宝藏。有句话叫“晒太阳身体好”。人体皮肤中含有大量的7-脱氢胆固醇，这些胆固醇被紫外线照射，转换成维生素D3，然后被血液吸收，通过肝脏和肾脏中氧化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D在肠、肾、骨等多种组织器官中起作用，促进钙、磷吸收，直接调节骨代谢，起到预防骨质疏松症的作用。

转动眼球：保护眼睛

电脑和手机已经成为我们生活中不可缺少的一部分，是我们工作和学习的好帮手，但长时间看电脑和看手机会使我们的眼睛疲惫。

在工作区闭上眼睛，可以按上、下、左、右的顺序在眼球中巡回。每个方向的眼球都要尽可能达到极限。

这种转动眼球的方法可以锻炼眼肌，使眼睛灵活活泼。适合预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干燥，对眼肌麻痹的恢复也有好处。

笑：长寿的秘诀

据统计，每次笑的时候，从脸到腹部大约有80块肌肉参加体育运动。大声笑100次相当于骑15分钟的自行车。可以促进血液循环，提高心肺功能。

但是高血压患者，处于疾病恢复期的患者，不能大笑。

养生不是盲目跟着大众方法，要看它的本质是否养生，医起记录网（一起记录网）为大家整理的这些养生误区，希望你没有踩雷！

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