通过两件事来避免高血脂的发生

高血脂作为三高之一的“富贵病”已经成为现代社会中不可忽视的健康问题。我们应该从改善生活习惯、调整饮食结构等方面入手，积极预防和治疗高血脂，为自己的健康保驾护航。具体应该怎么做呢?接下来就和医起记录网（一起记录网）来看看吧。

一、管住嘴迈开腿

高血脂作为现代生活引发的常见类代谢疾病，其预防方式除了饮食习惯的改变，再有就是生活方式的调整和运动锻炼。对于已经患有高血脂的病人，运动和保持体重也是控制血脂水平的重要手段之一。

当然对于高血脂病人来说，在进行运动时应该先咨询医生的意见，看自己目前的身体状态适合哪种类型的运动。不能因为过量的运动加深对身体的伤害。

常见可推荐的运动包括有氧运动、力量训练和伸张运动，可以根据自己的身体状态和体重选择。

有氧运动就是我们常见的跑步、游泳、骑自行车等。当然有氧运动需要坚持的时间长一点，高强度的话每周一个半小时即可。

不过普通人还是推荐两个半小时的中等强度。有氧运动提高心肺功能，促进血脂的代谢和排出，降低血脂浓度。

力量训练则是可以增强人体的基础代谢率，有助于控制体重和血脂水平。伸展运动则是对体重过大人群的一种选择。伸展运动可以放松身心，缓解压力，同时也有助于调节血脂水平。

二、远离油脂

病从口入，更何况是高血脂这种食物引起的病，控制饮食更是每个高血脂病人的必修功课。

这饮食方面，我们要拒绝高脂肪、高糖、高胆固醇、高盐类食物。

首先就是高脂肪类食物，主要包括油炸食物、肥肉、动物内脏这些。高脂肪类食物中含有大量的饱和脂肪和反式脂肪，而这正是高血脂病人根本不能接受的。这些巨量脂肪的摄入，本就高涨的血脂会进一步膨胀，甚至引发心血管疾病。

高胆固醇类食物，如蛋黄。和高脂肪类食物类似，过多的摄入会直接引发胆固醇含量升高，加剧病情。

其次是高盐和高糖类食物。这两类食物是不能直接提高人体血脂水平的，但是不宜过量摄入。

大量摄入糖分，人体自然会引发肥胖，这首先会和体内的胰岛素产生抗性，增加患高血脂的风险。并且肥胖不利于锻炼和消化，高血脂的症状也难以消失。

高盐类食物不会直接导致血脂的升高，但是会导致三高之一的血压升高。

作为高血脂的并发症高血压的威力也不容小觑。所以说高血脂病人要少吃咸菜、腌制品这类高盐食物。

接下来就是辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜、生姜此类。辛辣性食物会刺激人体肠胃和肝脏，影响人体消化。消化功能的下降，则会直接引发血脂的代谢速度。来不及代谢的血脂则会继续存留在血管之中，长此以往不可避免地造成血管堵塞，引发心血管疾病。

最后也是重中之重的戒酒。长期大量饮酒会导致直接血脂水平升高。并且饮酒会对人体肝脏造成不可逆性损伤，而肝脏正是血脂代谢的重要工具。两想增加之下，高血脂的病情会呈几何倍增加。

总体来说，高血脂病人要减少高脂肪、高热量、高盐高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物的摄入。同时，保持饮食的均衡和多样性，避免单一食物的过量摄入。

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通过两件事，来避免高血脂的发生