适当挨饿居然有这些好处

适当“挨饿”居然有这些好处

2024年4月12日 9:00 pm • 健康 • 阅读 38

民以食为天，大家对于美食无法抵抗，其实日常饮食不在多，在于节制，如果每次吃饭都吃饱、吃撑。会给胃部带来很大的负担。所以适当挨饿也是有好处的，不相信？来和医起记录网（一起记录网）看看。

一、控制体重

适当少吃，有助于控制体重，帮助人们保持良好的体型，同时降低因肥胖带来的多种疾病风险。

二、减轻肠胃负担

吃得过饱，会使肠胃处于超负荷状态，引起消化不良等症状。

如果长期如此，还会损伤胃粘膜，甚至引发胃溃疡、胃糜烂。蛋白质、脂肪等食物在肠道停留的时间过长，可能会产生有毒物质，增加肠阻塞、肠癌的风险。

三、预防老年痴呆

有数据显示，约30%~40%的老年痴呆患者，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

适当减少食物的摄入量，能够保证大脑供血充足，防止脑细胞迅速老化、脑功能减退，从而预防老年痴呆。

四、保护心脏功能

吃得过饱时，容易使横膈上移，影响心脏功能。不仅如此，为了消化食物，人体耗氧量会大大增加，从而可能造成急性心肌缺血或心肌梗塞，引发猝死。

五、延缓细胞衰老

科学家发现细胞具有自噬机制，即：细胞在饥饿时，为了给自己的生存提供必需的能量，会吃掉自己体内无用或有害的物质。

如此一来，就清理了衰老蛋白，保持了细胞的年轻活力。

六、保护心脑血管

一项关于血管衰老的研究发现，在食物摄入量较低时，人体可以产生一种名叫β-羟丁酸的分子，有助于延缓血管系统的细胞老化，保护血管。

除烹饪美食外，我国自古以来还十分讲究饮食有度、有节。孔子曾说过：“君子食无求饱”。

当然，节制食量，绝不是忍饥挨饿，贵在饥饱适中。换言之，就是吃七分饱就可以了。那么，怎么就知道自己吃到几分饱了呢？下面请大家对号入座:

六分饱——已经不饿了，但感觉还想再吃一点。

七分饱——吃饱了，感觉可吃可不吃，吃不吃都行。

八分饱——吃饱了，胃感觉满满的。

吃撑了——再也吃不下任何东西了！！！

此外，对于身有余力的人，如肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食者，还可以尝试一下“轻断食”。

即在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。

目前，全球流行的轻断食方法主要有以下四种，大家可以根据自己的身体情况进行选择：

1．隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。

2．5:2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

3．果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。

4．日内断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

小贴士：糖尿病患者、痛风患者、孕妇及恶性肿瘤患者不宜采用轻断食的饮食方法。

今天的内容就分享到这了，还想了解更多的朋友可以看医起记录网（一起记录网）的其他文章。

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