除了米饭还需要警惕的五种升糖王

糖尿病，高血压，高血脂，可以说是现在社会的富贵病。富贵病不是富贵人群得的病，而是社会富裕程度高了，这类病就增多了，根本原因在于摄入量增大，物质丰富造成的。不过富裕是好事，物质富裕同时人们的眼界也开阔了，更懂健康，更讲养生。下面医起记录网（一起记录网）详细聊聊糖尿病和相关的诱因。

过去发达国家才是糖尿病的高发地区，没想到中国也成为了糖尿病患者的重灾区。中国约有1.3亿糖尿病患者和数千万潜在糖尿病患者。人数之多，足以让我们关注。对于高血糖的人来说，很多糖友并不是很清楚自己能吃什么，不能吃什么。可能你觉得吃好吃的才是“升糖王”，升糖指数不亚于米饭。闭上你的嘴，不要给糖尿病机会。如果不能守口如瓶，再多胰岛素可能也没用，不仅是糖尿病，还有各种并发症。接下来医起记录网（一起记录网）就具体跟大家讲一讲。

米饭吃着明明不甜，为何容易引起血糖上升？

相信很多糖友都有这样的疑问，但其实这个问题本身就有漏洞。并不是说吃甜食就会引起血糖升高。如果它不甜就没事的。关键不是食物的味道，是它的升糖指数。

升糖指数反映了这种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度，是糖尿病患者饮食的重要指导。白米的升糖指数为83，属于高升糖指数食物。吃得越多，对血糖的影响就越大。

但是，这并不是说吃白米饭就会导致血糖过高，诱发糖尿病。毕竟，大米是我们吃的最长的主食之一。如果说我们不吃白米饭，那是不现实的。医起记录网（一起记录网）建议改变平时的饮食方式，将食物放凉后再吃，可以延缓葡萄糖的吸收。如果搭配荞麦、藜麦、高粱等粗粮食用会更好。

另外，血糖高的朋友请注意，除了米饭，还有一些“升糖王”应该少碰

粽子：粽子是端午节的代表食品，平时很多人的早餐也会选择它。但对于血糖高的人来说，是万万不可的，因为粽子是糯米做的，不要说里面的馅料，就是单单糯米，分解到人体内后会产生大量葡萄糖，容易造成血糖的升高。

水果干：相比水果，很多朋友更喜欢吃水果干。觉得它是脱水的水果，既营养又方便。但实际上，水果干中往往会添加大量糖分等物质，所以吃着口感好，但是糖分大大增加，吃后血糖容易升高。

大枣：大枣的升糖指数比大米高，糖友们不要管不住嘴。也许在很多人看来，大枣含有丰富的维生素和铁，可以补充美容养颜、补气血，尤其适合女性朋友食用。普通人适当饮食当然是没问题的，但不建议吃得太多。糖友们要多加注意，避免对血糖产生较大影响。

瓜子：瓜子吃起来不甜，是咸的，应该不会有太大影响。如果你是这么想的，那你就错了。嗑瓜子的时候，一般是一粒一粒地磕，但不是只吃一粒。瓜子中的油脂和热量都比较高，吃多了还会影响血糖。除了瓜子，花生、核桃等坚果也一样，要少碰。

油条: 油条可以说是大家心中传统的早餐食品,许多人喜欢吃它,但是油条是油炸而成,如果经常吃的话，糖、脂肪和卡路里摄入过多会导致血糖升高,容易导致并发症。常吃油条很容易发胖,影响糖代谢,最终也会影响血糖水平。

血糖高，该怎么吃？

主食上面已经说了，就不重复了。建议爱糖人士控制每天摄入的总热量，每餐不要吃太多，每天适量摄入豆类、牛奶、水果和蔬菜，补充蛋白质、维生素等营养成分。如果有抽烟喝酒的习惯，最好尽快戒掉。

另外，要注意烹调方式，尽量保持清淡的原则，少炸、少烤。进餐时，应慢慢咀嚼。医起记录网（一起记录网）建议您改变进食顺序。先吃含膳食纤维的蔬菜，再吃肉类和主食。这样可以促进消化，避免饭后血糖迅速升高。对于控制糖分很有帮助。

民以食为天，饮食是所有人包括高血糖人群非常关心的问题。但是糖友们要特别注意，平时不能专注于甜食。以上这些常见的“升糖王”食物，无论糖友多么爱吃，一定要管住嘴，否则糖尿病等一系列并发症可能就在不远处。健康来自主动的锻炼，也包括节制，远离危险。别看哪些食物对于普通人很好，但是对于糖友而言，就是危害食物了，需要远离。一起记录网，给大家提个醒，也希望糖友生活更健康。

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