遇到减肥障碍时的六个解决方法

2022年6月27日 9:18 pm • 医学 • 阅读 184

很多人给自己立减肥的flag，到最后因为种种原因没有成功，怎么才能坚持减肥呢？可以参考医起记录网（一起记录网）的这几个建议。

一、喝足够的水

简单地改变日常生活习惯，减肥就更容易了。

例如，保持充足的水分对健康有很多好处，甚至有助于减肥。事实上，研究结果表明，多喝水与更好的减肥效果有关。混淆饥饿感并不少见。

二、减肥情绪障碍

听起来违背直觉，减肥的想法让人退缩。减肥的情绪障碍往往很重要。这些障碍包括对实现目标的可能性的怀疑、与体育活动的负面关系、压力水平、单纯缺乏动力等。

如果已经检测到可能引起体重问题的身体原因，请考虑与治疗师谈谈情感问题。很多行为健康专家，包括社工、治疗师、心理学家，都专注于体重相关的情绪。

三、使用减压技术

慢性压力与肥胖的发展有关。繁忙的日程、家庭问题、减肥结果不足或与持续健康状况相关的压力很快会导致情绪饮食和体重增加。

减少压力的技术(如深呼吸或可视化指南)可以改善减肥效果。可以学习减少压力的技术。例如，可以学习其他呼吸技术、冥想、日记等技术。

四、改善睡眠

睡眠不足会破坏新陈代谢。

研究表明，如果得不到必要的睡眠，激素平衡就会改变，饥饿和食欲也会增加。事实上，有证据表明，总睡眠时间不足7小时的人很可能超重或肥胖。

对睡眠习惯做一些改变有助于减肥。医起记录网（一起记录网）建议每天晚上在同一时间睡觉，睡在凉爽黑暗的房间里，离开平板电脑和手机等电子设备，创造舒适的环境。

五、学会鼓励自己

动机是可以学习的技能。积极的自我对话和日记记录等技术都是经过验证的方法，可以提高动机水平，朝着正确的方向发展。

自我监视也被证明是减肥的有效工具。自我监控可以包括维护饮食日记、定期测量体重或使用纸质日志、跟踪健身追踪器或应用程序。自我监控实践有助于观察日常行为，提高意识，根据需要进行更改。

六、减肥环境障碍

减肥困难的某些原因可能与社会环境有关。环境障碍、不能使用健康食品或运动设施，或者社会、家庭、工作压力造成的时间不足，使减肥成为不可能。

如果不能去健身房，可以在家里锻炼的选项很多。可以在网上找到免费运动的教程，利用家门口外的资源塑造自己的身材。散步是锻炼身体最简单的方法。在小区小径散步，在办公室或公寓爬楼梯，或者周末计划全家郊游。

如果你遇到减肥障碍了，可以参考医起记录网（一起记录网）的方法。

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