早起将会为身体带来这些变化

现在很多年轻人晚上不睡，白天睡觉，作息混乱。给身体带来很大的负担，要知道一日之计在于晨，早睡早起，五脏六腑的生理活动才能正常运行、有序开展。

中医认为，早起有助提升人体阳气。最好5~7点起床，和自然相对应，才能为身体带来诸多益处。接下来和医起记录网（一起记录网）看看早起有哪些好处吧。

一、改善免疫

早睡早起利于机体内分泌功能的调节，降低24小时肾上腺素和夜间去甲肾上腺素的分泌水平，对免疫力有非常好的保护作用。

规律作息、早睡早起还利于保持血糖平稳，增强胰岛素敏感性，降低糖尿病发病风险。

二、控制食欲

2019年《自然通讯》研究显示，模拟夜班、睡眠剥夺、生物钟紊乱导致晚起，释放的促食欲激素增高，食欲减退因子激素降低，使得进食增加，引起肥胖。

睡眠充足的早起者则更倾向于早上规律运动，饮食也更健康规律，能保持好身材。

三、降低抑郁

在医生眼中，坚持早起这件小事，不仅考验自律精神和行动力，还能防慢病、抗抑郁。一项涉及84万人的新研究发现，做到早睡早起，最高可降低40%的抑郁风险。

美国科罗拉多大学博尔德分校、麻省理工学院和哈佛大学的研究人员在《美国医学会杂志·精神病学卷》刊文称，在相同睡眠时长的情况下，较早的睡眠时间模式能大大降低患抑郁症风险。

此外，无论睡多长时间，“夜猫子”患抑郁症的可能性是早起者的2倍。

四、保护心脑

昼夜节律紊乱可导致自主神经功能紊乱，使心脑血管疾病的患病风险增加；还易促进肿瘤细胞增殖，通过抑制褪黑素分泌，或加速炎症反应等内分泌机制，促进肿瘤的发生与进展。

《中华老年心血管病杂志》刊发的研究显示，健康成年人因一晚睡眠剥夺（4小时）而晚起，促炎因子显著升高，即使白天充分休息也无法完全恢复。早睡早起是保持血压、血脂、心率等各种指征正常的基础。

五、精神饱满

光照是人类昼夜节律系统最强大的调节因素，阳光激活交感神经，神经递质多巴胺分泌增加，使人更开心、兴奋。早起时间更从容，能更有条理地规划一天的任务。

六、心态阳光

美国宾夕法尼亚大学一项研究显示，每晚只睡4~5小时的熬夜者，精神更容易疲惫，起床后更易发脾气或悲伤，与人发生误解和争吵的几率大大增加。早睡早起者，这些问题较少，更善于与人沟通和处理矛盾。

可能有人已经习惯晚睡了，早起非常困难，怎么养成早起好习惯呢？

1、清晨下午运动

有研究表明，在早上7时或下午13~16时运动，可提前生物钟，使人白天充分消耗能量，犯困时间提前，利于早睡早起。傍晚19~20时运动，可推迟生物钟，使人夜晚更兴奋，睡眠时间推迟。

建议晨起或下午进行适当运动，对早睡有一定帮助。慢慢调整节律，从一小时开始。

建议设定合适的目标时间，在保证睡眠时间的前提下，入睡和起床时间都要相应前移。比如，把就寝时间提前1小时，洗漱后不再看手机，直接上床睡觉。

起床时间也相应提前半小时或1小时。适应几天后，再提前1小时，以此类推，逐渐达到目标时间。也可在医生指导下调整作息时间。

2、睡前不看手机

要想早起，前提是早睡，并保证每天7~8小时充足的睡眠时间。睡眠环境不能过于明亮、吵闹、过热、过冷。睡觉前不宜饮用咖啡、茶等容易导致兴奋的饮品，如果必须吃一些易引起兴奋的食品和药品，时间不宜超过下午3点。

睡前1小时不要接触电子产品。手机或电脑等产生的蓝光，可导致入睡困难。

人体自身有很强的调节能力，晚睡晚起一旦形成习惯，就会恶性循环，只有克服自身惰性，符合自然规律，身体才会慢慢变得健康，有效地恢复脑力和体力。好习惯养成需要坚持，只要三到四周的调整，就能养成早起习惯。

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