不正确的7个晚饭习惯

2022年5月8日 9:25 pm • 健康 • 266 views

很多疾病都是因为饮食习惯而产生的，正确饮食可以避免大部分疾病。比如在吃晚饭这件事上，就有很多人吃错了，接下来，医起记录网（一起记录网）告诉你不正确的晚饭习惯有哪些。

1、晚饭吃生食

晚上经常吃消化过程中产生大量气体的食物，比如：豆类、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、面包、柑橘类水果、添加木糖醇(甜味剂)的饮料、甜点等会引起腹胀感，妨碍正常睡眠。

2、晚饭喜欢吃甜点

很多人喜欢晚饭后吃甜点，但太甜太腻的东西容易给肠胃消化带来负担。

另一方面，晚饭后活动较少，甜点中的糖分难以在体内分解，容易转化为脂肪，引起肥胖。

过去也有引起心血管疾病的可能性。

3、晚饭酗酒

晚饭喝酒，酒中的很多有害物质会在体内积累，损害视网膜，降低抵抗力，打鼾或睡眠呼吸暂停综合症会明显恶化。

因此，睡前4~6个小时尽量不喝酒，晚上招待可能会少。如果不得已睡前喝了酒，最好多喝绿茶海珠或喝热牛奶来保护胃黏膜。

4、晚饭喜欢喝肉汤

晚上不能吃饭的人通常把肉汤煮到晚上，以补充身体需要的东西。

排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量高，特别是对心血管有害的饱和脂肪含量高，不能经常喝。

高血压患者不适合吃太咸的汤。

痛风患者不能喝太多海鲜汤等。因为其中嘌呤含量高。

肠胃不好、食欲不振的人通常脂肪消化力也很弱。要喝汤，必须抛弃大部分富裕。

因此，肉汤不适合晚上吃，最好中午吃。

5、晚餐“又冷又粘”

生冷，一般指未经烹调的比较凉的食物。例如：

西瓜、香瓜、生西红柿等生凉果或黄瓜拌、水果拌等。

黏黏是指汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物和干燥、油炸干、水分少的干硬食物。

晚上肠胃要温和消化，这些食物进入胃内会直接影响胃的工作，使消化活动异常亢奋，容易引起急性、慢性胃炎等胃肠疾病。

6、晚饭总是吃剩饭

不少老人怕浪费，晚上总是吃剩饭剩菜。

据统计，许多胰腺炎，特别是急性胰腺炎的发病与暴饮暴食、变质饮食等不健康饮食习惯有关。

特别是蛋白质含量高的鱼，如果剩下的肉变质，可能会导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。

7、晚饭吃得太辣了

晚饭喜欢吃辣的人越来越多。火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等“重口味”餐厅一到晚上往往爆满。

晚上吃太多咸辣的食物，如果吃太多辣椒、大蒜、生洋葱等辣的食物，胃容易烫伤，因此胃食管也会出现逆流、便秘、大便干燥、消化不良等问题，妨碍睡眠。

如果想要一个健康营养的晚餐，医起记录网（一起记录网）建议可以这样吃：

1、晚餐要保证食物的多样性，注重营养搭配

多吃蔬菜和粗粮，多吃膳食纤维，增加肠胃动力，有助于消化。

2、最好在晚上5点到7点之间吃晚饭，尽量保持规律

上班族即使不能保证每天按时吃饭，加班的时候最好吃饼干等食物。可以让自己不要吃太多晚饭。吃晚饭前，请想想早饭和午饭都吃了什么，晚上把今天缺少的营养都补充一下。

3、吃饭的时候不要心不在焉

说话、看电视、玩手机等会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液分泌，增加胃负担。

关于正确晚餐的建议，医起记录网（一起记录网）就介绍到这里了，希望有帮助到你。

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