补充维生素B2的五个来源

今天医起记录网（一起记录网）和大家聊聊维生素B2，人体所需要的维生素一共有13种，维生素B2就是其中之一。

当身体缺乏维生素B2的时候，就会产生这些反应：

1、眼睛流泪

如果眼睛经常性的流泪，排除了室外工作因素之外，那么很可能就是因为身体缺少了维生素B2。

当体内缺乏维生素的时候人体的眼结膜就会长时间处于充血的状态，既然会导致眼睛肿胀，进而引发流泪。

2、皮肤干燥

缺乏维生素B2对于皮肤的影响很明显。如果一个人的皮肤经常像红肿过敏、爆痘、皮肤干燥等问题，可能是身体的皮脂腺分泌出现了异常。

皮脂腺分泌异常，可能是来源于人体内的维生素B2不足导致的。因为皮脂腺分泌异常就会出现皮肤粘膜变薄，进而会引发皮肤上面的毛细血管破裂而呈现出皮肤红肿、爆痘以及干燥等问题。

3、口腔溃疡

如果口腔溃疡、牙龈发炎等口腔疾病频繁发生，有可能是因为缺少维生素B2导致的。主要是因为维生素B2它可以起到促进人体细胞代谢的作用。

如果摄入不足，它会导致人体口腔黏膜上的细胞不能够及时修复，进而会呈现出口腔溃疡和牙龈发炎等口腔问题。

4、脱发

维生素B2对于促进人体头发的生长有很重要的作用。因为人体头发上面有很多细胞，这些细胞是需要生长和新陈代谢的，如果新陈代谢速度变得缓慢，就会容易出现头发脱落或者没有光泽等情况，甚至还会出现白发。

很可能是因为缺乏维生素B2引起的，因为它能够促进人体细胞代谢。如果缺乏，它就会导致代谢速度变得缓慢，因而，才会呈现出了脱发等症状。

当发现缺少维生素B2，想补充应该怎么办？最常见的来源有以下几个方面：

一、肉类

其实新鲜的肉中含有的维生素B2也十分高。在肉的选择上，一定要注意选择新鲜的鱼肉、虾肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸭肉等等。

除此之外，还需要注意的是肉类的烹饪方面尽可能清淡一些，因为这样才不会破坏维生素的获取。因为如果吃重口味的肉类，其中含有的盐分是很高的，会导致人体的维生素大量代谢出体外，进而会影响维生素的补充，因为维生素是水溶性的，也会随着身体尿液代谢出体外。

二、蔬菜

人体所需要的多种维生素都可以在食物中获取。其中蔬菜中含有的维生素是极其丰富的。

尤其是菠菜、西兰花、黄瓜这些蔬菜中含有的维生素B2是很丰富，只要合理补充蔬菜，都能够满足身体所需。

三、蛋类

各种蛋类中含有的维生素也是非常丰富的，尤其是鸡蛋中。

鸡蛋的饮食方法是有很多的，可以水煮、可以清蒸、可以水冲等，虽然鸡蛋含有的维生素B2很丰富，但是鸡蛋等各种蛋类中的胆固醇浓度也是比较高的，长期吃会导致胆固醇浓度增加，进而会出现心脑血管疾病。

因此每天建议不要过多吃蛋类，1~2颗为宜。

四、水果

除了各类蔬菜中含有维生素B2之外，在很多水果中也是极其丰富的。

尤其是常见的葡萄、苹果、橘子、西瓜等都很丰富。因此，可以适当摄入新鲜的水果，也能够满足人体所需要的维生素B2。

五、药物

药物是获取维生素B2相当重要的来源，因为对于一些疾病患者，通过食物获取维生素B2是很难满足身体需求的。一些特殊的人员是需要借助药物进行补充的。

对于这些疾病患者一定要严格遵守医生的叮嘱用药，不可以擅自用药，避免影响身体健康。

维生素B2对人体有着很重要的作用，但是补充维生素B2需要注意以下几个重要事项，才能够确保既有效又安全。

1、多种食物中获取

补充维生素B2是可以通过多种食物中获取的，但是最好不要单一化。因为长期吃一种食物，很可能造成身体营养不均衡，不能够满足身体的所需。

因此，确保多样化饮食能够保持人体营养均衡又能够满足维生素的摄入量。

2、适量补充

虽然维生素B2是人体不可缺少的维生素之一，但是也要控制好摄入量，任何东西多了都会过犹不及。

正常情况下，人体每天需要的维生素b2在1.0毫克到1.3毫克之间。如果摄入过多会随着人体的尿液代谢出体外，进而会影响尿液的颜色，如果发现尿液颜色加重就要引起重视。

3、质量保证

除了食物中含有丰富的维生素B2之外，在市场上也有很多维生素维生素B2补充剂。

对于一些特殊的人员，可能通过食物不能够快速的获取维生素b2，很可能会影响身体健康。

因此通过补充剂或者药片进行补充，能够快速让人体吸收。

对于这些补充剂或者药品，一定要选择质量有保证的，在购买之前一定要仔细阅读产品的使用说明和保质期，以免购买到劣质产品，影响服用效果。

4、注意特殊人群

正常情况下，人体需要的维生素b2是在1.3克之内的，但是对于一些特殊人群，可能会需要的量有所差异。

尤其是对于老年人和孕妇，身体都是比较特殊的，最好在医生的建议下补充维生素B2。因为特殊人群，只有科学的补充才能够有助于身体健康。

今天的内容就分享到这了，还想了解更多的朋友可以看医起记录网（一起记录网）的其他文章。

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补充维生素B2的五个来源

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