帮助渡过绝经期的5种食物

2022年6月6日 9:49 pm • 医学 • 阅读 145

女性到了一定年龄就会绝经，这是由于年龄的增长，新陈代谢降低所造成的，想要渡过绝经期，可以参考医起记录网（一起记录网）所推荐的食物。

一、水

正如氧气可以滋养所有细胞一样，水对绝经女性补充细胞水分、滋润皮肤和清除体内毒素至关重要。每天至少得到64盎司。开始一天的时候，放在大水桶里测量，可以看到自己的进度，尽量在睡觉时间达到目标。

二、酸奶

进入更年期后，骨骼健康成为焦点。每天钙、维生素D和运动是强健骨骼饮食的一部分。酸奶、杏仁牛奶、豆浆等低脂乳制品都是从食物中获取钙的方法。

如果决定使用补充剂，每日钙总量应为1200毫克(mg)，包括膳食补充剂和食物来源。

三、植物油

每天的食物需要一些油。脂肪有助于中和激素、食欲、胰岛素反应、维生素吸收。但是并不是所有的脂肪都一样。增加以植物为基础的单饱和脂肪的数量可以降低胆固醇，而不是增加问题的严重性。

烹饪中用植物油代替动物更好。高温菜是茶树油，低温菜是橄榄油。

大豆/豆类含有植物雌激素，部分女性可以改善更年期症状。除了这种植物雌激素本身，大豆中的大豆异黄酮还可以诱导部分女性生产更多的雌激素，雌激素是肠道内形成的雌激素，也有助于自然治疗潮热和其他症状。

除激素外，大豆是纤维的重要来源，有些种类的豆腐还提供钙。

每周至少两次用大豆代替红肉，均衡有助于更年期的健康。

另外，还发现，以植物为基础的蛋白质来源(如豆类)除了能延缓更年期的早期发作、延长女性生殖功能、减少炎症和氧化压力外，还能保护卵巢功能。

五、全谷物

膳食纤维是植物中难以消化的部分。以全谷物、水果、蔬菜的形式在食物中添加纤维，可以预防胆固醇、血糖和便秘。纤维有减缓咀嚼速度的额外优点，有助于减缓进食速度，在捕食时保持健康。

试着用全谷物的主食版(如燕麦片或糙米面食)代替可以帮助一整天的精制碳水化合物(如白面包、面食、精制大米)。理想情况下，专家们建议每天使用25 ~ 30克纤维，以便消化系统能够顺利工作。

关于绝经期食物推荐，医起记录网（一起记录网）就介绍到这了，如果还想了解更多，可以关注医起记录网（一起记录网）进行收看。

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