为了身体着想，你该坚持这些习惯

没有人会喜欢生病，小病还好，一旦生大病，那需要花费很多的金钱，还不一定获得健康。如果想要自己不生病，医起记录网（一起记录网）教你，平常生活应该维持这些好习惯。

1、不要坐太久

坐了很久，特别是坐姿不正确是腰痛最常见的原因之一。

因为用错误的姿势过度地拉扯和挤压腰椎和相关肌肉。

久坐后，腿部肿胀，下半身血栓形成，容易加速脊椎老化。

美国糖尿病学会2016版指南中明确表示，所有人都应避免坐很长时间，尤其是坐90分钟以上。

2、吃蓝莓

蓝莓含有丰富的蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养物质，还含有丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物质。

花青素是一种非常重要的植物水溶性色素，属于天然抗衰老营养补充剂，是目前人类发现的有效抗氧化生物活化剂之一。

3、喝茶

茶是世界卫生组织公布的十大健康食品之一，众所周知，喝茶可以有效地促进胃肠运动，增强免疫力。

女性经常喝茶也能起到美容养颜的效果。

养成每天喝适量茶的好习惯，不仅能喝健康的身体和肤色，还能使心态平静，保持清醒。

4、多吃生姜

生姜具有干涩、温暖、寒冷、出汗、温胃停止呕吐的功效。

如果经常感到胃冷，食欲不振，经常含有新鲜生姜，可以促进消化。

用生姜和红糖煮，用生姜糖烧水喝，甜味带有辛辣味道，冬天融化身体时最好喝一杯。

5、快走

快走可以提高肌腱、韧带、关节的内伤能力，降低运动损伤的概率。

皮肤，肌肉组织也可以变得更加结实。

长期坚持运动的人意志质量会大大提高，疲劳恢复也很快，能够迅速恢复到平静水平。

6、吃坚果

坚果含有丰富的钙、镁、钾等矿物质，是人体必需的植物蛋白和微量元素的优秀来源。

弥补蔬菜和水果摄入不足的空缺也是不错的选择。

但是没有“什么坚果会更好”的说法。例如，

松子和杏仁膳食纤维最丰富。开心果，碧根果和夏威夷维生素B1含量出色。

巴旦木在维生素B2含量上比其他坚果有数倍的优势。

开心果、松仁和巴丹维生素E含量丰富。

因此，最好的方法是搭配或更换各种坚果。

7、唱歌

全心全意投入歌曲的时候，你可以忘记烦恼，放松身心。

现在的年轻人消除负面情绪和压力，都喜欢和朋友一起唱歌。中老年朋友也喜欢用锻炼歌曲的方式唱歌。

唱歌需要大量的呼吸，向人体注入新鲜空气，肺功能都会得到锻炼。

想唱好歌，就要挺直腰杆。

8、拥抱

我们中国人的习惯几乎没有拥抱。

我们每天都要接触很多人，但缺乏真正的“接触”。因为彼此的身体保持疏远的距离。

事实上，身体接触可以给双方接受的感觉，拥抱可以找回小时候的安全和温暖。

拥抱可以传达支持感，加深彼此的理解。

熟人之间的身体接触可以起到心理安慰的作用。

缺乏人际关系能力的人可以通过拥抱打破与陌生人的隔阂和距离。

9、吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜可以提供大量胡萝卜素和叶黄素，这两种营养素都有助于保护眼睛的健康和视力。

同时，绿叶蔬菜膳食纤维含量高。

在一顿饭中吃用半斤油烹调的绿叶蔬菜，可以提高饱腹感，减缓胃里排空食物的速度，有助于控制食量。

10、保证睡眠质量

如果长时间睡眠不好，大脑也不能充分休息，大脑创造性思维和处理事物的能力会下降，记忆力也会下降。

为了解决睡眠问题，创造舒适的睡眠环境很重要。

卧室要暗一点。睡觉前把房间的灯都关掉，拉上窗帘，戴上眼罩也是一个好方法。

卧室的温度一般舒适，温度为20 ~ 23，透气性很好。

其实只要我们保持良好的生活习惯，健康并不会远离我们。也可以参考医起记录网（一起记录网）所介绍的这10种习惯，让自己身体变得更好。

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