帮助戒酒的七种方法

2022年3月19日 7:58 pm • 医学 • 阅读 287

很多事情不是立马就达成的，戒酒也是。通过循序渐进的方法可以有效进行戒酒，如果你不知道如何进行，可以参考医起记录网（一起记录网）的方法。

一、请求帮助

向医生、中毒咨询师、戒酒机构求助，有药可以帮助想减少饮酒量的人。

二、保持距离

检查自己的饮酒日记。如果有人鼓励你喝太多酒，请有意识地与他保持距离。如果经常受到同伴喝酒邀请的困扰，就应该考虑结交不怎么喝酒的新朋友。

三、确定戒酒的程度

请考虑并写下本周目标。一些可能的目标包括：

我只想周末喝酒

我想把总摄入量降低到健康水平

我希望在派对和其他活动上喝酒，不要喝醉。

四、确定目标

首先决定是否要彻底戒酒，有些人根本不能喝酒。特别是家庭成员有中毒史或精神健康问题。

饮酒量要基于长期的健康和你、你的家人和朋友最现实的生活方式的方方面面。

如果你知道要彻底戒酒，请咨询心理医生、心理医生、戒瘾者，得到有关戒酒的帮助。

另外，请理解，与酒精使用障碍相关的人想减少喝酒或适度喝酒，但竭尽全力，但并不总是能控制自己的行为。

五、寻找替代品

如果饮酒已经占据了社交生活的很大一部分，那么是时候探索不含酒精、专注于自我管理的其他活动和爱好了。以下是一起记录网的一些建议：

出去走走，练习瑜伽、太极拳或冥想，和爱人一起看电影，开始或加入读书俱乐部，绘画或照片，试试新的健身路线。

六、不要存太多酒

如果在家保管葡萄酒、啤酒、烧酒，禁酒计划就会遭到破坏。如果一定要在家喝酒，请遵守以下事项。

避免烈性酒：例如，在白酒中喝葡萄酒是减少酒精摄入的一种方法。

减少购买量：如果打算喝酒，就只购买符合自己安全酒精限制的酒精饮料。

饭后喝酒：减少酒精消费的影响，减少酗酒的动力。遵守饮酒时间表：仅在预定日期以指定的速度喝记录的数量。如果想在其他时间喝很多酒，请喝水、无酒精或低酒精饮料。

尝试选择无酒精或低酒精：尝试购买同样数量的无酒精或低酒精葡萄酒或果啤酒。

七、记录酒精摄入量

记录日记，追踪每周饮酒量。最简单的饮酒日记只记录自己每天的饮酒量，但越能追踪到，就越能了解自己的饮酒模式，从而控制自己的饮酒模式。

例如，每天晚上(或者第二天早上，如果你忘了)记下你喝了多少酒、在哪里、和谁在一起。

今后想避免的负面影响或情况也要写下来。

例如，“喝了第三杯啤酒后，我和XX发生了争执。”这将有助于自己控制饮酒后问题发生的时间、地点和人。

如果你身体有想戒酒又成功不了的朋友，可以参考医起记录网（一起记录网）的方法帮助对方进行一个缓慢戒酒的过程。

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