改掉这四个习惯让自己的体重轻下来

大家身边都有这一类人，说着要减肥减肥，吃的也很少，但是体重就是没轻，甚至有可能重了，这是为什么呢？医起记录网（一起记录网）来告诉你。主要是这四个方面造成的。

一、减肥的时候只吃水果

水果热量低，减肥的时候只吃水果可以吗？不管是增肌还是减脂，只吃水果都是不可取的。

原因很简单。有些食物和水果即使热量低，但要小心摄入大量果糖会发胖。每天吃三餐水果也会导致营养不良。

例如，身体会缺乏蛋白质，蛋白质是肌肉生长和恢复的重要原料，会造成肌肉的损失，但脂肪不会减少很多。

身体缺乏能量摄入的情况下，可能会让你关闭不重要的身体活动，头发干枯，指甲缺乏光泽，严重，并伴有部分器官的损伤。

因此，减肥不仅要调节食物热量，营养的均衡与否也很重要。

红薯类、蛋白质类、水果和蔬菜都要有，每天摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上。同类食物可以定期更换。

二、食物味道太重了

关于重的味道，不辣的味道和不辣的味道是两个典型的词。四川、重庆那边的人要深刻体会。习惯后，你会觉得清淡的食物枯燥无味，完全没有吃的欲望。

重口味食物吃得很爽，但每天吃的饭也会对重油、重盐、重糖产生不健康的影响。

刺激食欲，使人不知不觉地吃得更多，热量摄入超标，胃弹性下降，胃变大，食量就会增加。

不仅如此，适应重口味食物会导致味觉退化，需要更重口味的食物才能满足食欲，加重重口味食物的危害。

喜欢咸的食物，吃盐太多的胖朋友也会有这样的经历。经常肿胀是电解质紊乱阻碍钾的吸收。

三、误解了食物的热量

很多人认为自己已经吃得少了，很容易忽略吃的零食，零食反正只有那么一点点，这不是自己发胖的原因。

但是事实上零食的热量密度很大。也就是说，不要看薯片等零食的一小部分。那个热量很高，吃完后会想再吃。同样的热量，可以吃很多健康的食物，饱腹感很强，但吃零食自然容易发胖。

不仅如此，在生活中，很多胖朋友也容易错误地估计自己的运动消耗，低估自己的卡路里摄入。

为什么减肥的时候不能只运动？原因是，在我们每天的热量消耗中，运动消耗热量只占很小的一部分。

另一方面，身体很聪明。运动多了会告诉你多吃，所以运动后我们的食欲会很旺盛。在这种情况下，你可能倾向于吃高热量食物。运动消耗不多，但热量摄入超过标准的话，很容易发胖。

所以，从根本上说，运动后的饮食要注意热量控制，不要超过300岁的卡，可以适当喝牛奶，也可以吃鸡蛋、豆制品等富含蛋白质的食物。

四、吃饭速度太快了

是的，对6000多名居民进行了调查，结果显示不吃早饭、吃饭太晚、吃饭太快是发胖的三大诱因。

为什么会这样？吃饭速度并不直接变胖，但那是肥胖和瘦之间的间接关系。主要是吃得太快，大脑接收不到饱腹信号。

人脑中有控制食量的中枢(捕食和饥饿的中枢)，通过这些调节信号，我们可以知道我们是否吃了足够的食物。

因此，吃饭速度太快，相当于在大脑接收信号的过程中按下“快进”。大脑反应时很可能已经暴饮暴食了。

建议：可以咀嚼慢慢吃的时间，控制20 ~ 30分钟。

没有想到生活中小小的习惯竟然隐藏了这么多内容吧，想要健康生活，大家可以参考医起记录网（一起记录网）的建议。

免责声明：17jilu.com (一起记录网/医起记录网）所有原创、转载、引用等信息，仅作读者参考，不以盈利为目的。有关信息使用，需咨询有资质的专业机构，在结合自身实际情况和专业人员许可下使用。

改掉这四个习惯，让自己的体重轻下来