缓解迟发性肌肉酸痛的五种方法
缓解迟发性肌肉酸痛的五种方法一、更温和的运动以缓解疼痛二、洗热水澡三、服用消炎止痛药四、休息五、按摩物理治疗
延迟性肌肉酸痛(DOMS)是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳，可能是产生超量恢复的基础条件。延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12~24h，24~48h达高峰，3-7天可自行缓解并消失。
如果实在感到疼痛想早点恢复那么可以参考医起记录网（一起记录网）的这些方法。
一、更温和的运动以缓解疼痛
有些人发现，在酸痛的部位进行轻度运动，实际上会使心情变好。收缩酸痛的肌肉，可能会愈合得更快。类似于动态拉伸。但不是所有人都是对的。
二、洗热水澡
缓解是暂时的，但洗个好热水澡至少能让身体好起来。
- 服用消炎止痛药
DOMS的一部分是肌肉炎症，所以有些人可以用止痛药缓解疼痛。当然，如果对这种药物有疑问，就应该咨询医生。
四、休息
如果真的练习过度，身体可能需要更多的时间来保养和恢复，所以运动前要多休息一天。
五、按摩物理治疗
按摩理疗已经广泛用于职业选手的赛后缓解。
医起记录网（一起记录网）的这些方法都是缓解迟发性肌肉酸痛的方法，如果不想发生迟发性肌肉酸痛，那么可以在运动开始前进行热身，至少热身5分钟可以帮助预防DOMS。
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