缓解犯困的3个方法

2022年5月16日 9:10 pm • 医学 • 阅读 274

现在的熬夜党很多，电子产品的吸引，使得他们忘记时间的流逝，等到犯困的时候，才发现原来已经这个时间点了。这样第二天就会没有精神、犯困。

犯困的真正原因是大脑在睡眠中会引起睡意的化学物质腺苷。腺苷是人体新陈代谢的副产品，没有足够的睡眠时间，腺苷积累得越来越多，让人感到困倦。

如果你总是睡眠不足想睡觉，可以通过医起记录网（一起记录网）整理的这些方法来解决。

一、周末补觉

星期六和星期天早上可以增加睡眠时间，周末的睡懒觉相当于每周按一次重启按钮。

二、午睡

午睡可以弥补一天中其他时间的睡眠时间损失。

大多数人从下午到中午都睡午觉。短午睡(例如15至30分钟)可以立即消除睡意，但要弥补明显的睡眠不足，可能需要很长的午睡时间。

午睡前喝咖啡或茶有助于腺苷(睡眠信号)的阻断和自然清除。

但医起记录网（一起记录网）提醒大家要注意：

需要控制咖啡因的摄入：咖啡因可以阻断腺苷信号。摄取咖啡、茶、碳酸饮料，人们会更加清醒。但是咖啡因不能克服严重的睡眠不足，所以随着睡眠不足的增加，咖啡因的作用会减少。过量的咖啡因对心脏有害。

三、逐步延长睡眠时间

这可以通过推迟早点睡觉或叫醒的时间来完成。

在大脑得到充分休息之前，最好逐步增加每天的睡眠时间(例如延长15分钟)。

另外，不要过度延长躺在床上的时间。否则会失眠。

保持有规律的睡眠节奏，就能遇到早晨的阳光。

医起记录网（一起记录网）告诉大家的这些方法，大部分人都能使用，但如果你是失眠患者，那就可能不管用了，建议失眠患者去寻求医生的帮助。

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