老年人补钙的五种方法

钙是人体内的一种重要的营养素，人体内99%的钙存在骨骼和牙齿中，为不溶性的，1%的钙以离子形式存在于细胞内液和细胞外液。是人体骨骼以及神经、肌肉系统的重要组成成分。除此之外，钙的好处还有：

钙的好处：预防慢性疾病

补钙还能够预防许多慢性疾病。研究表明，补钙可以降低高血压、慢性肾脏疾病、糖尿病、心脏病等慢性疾病的发病率。

此外，人体缺乏钙还容易引起甲状腺功能减退，导致代谢率降低、体重增加、浮肿等问题，补钙可以有效地缓解这些症状。

钙的好处：强骨健身

钙质是维持骨骼结构、强度和稳定性的关键元素，补钙可以增加人体骨骼密度，减少骨质疏松和骨折的风险，特别是对于身处生长发育期的儿童和青少年来说，补钙非常重要。

另外，老年人在骨量减少的情况下，补钙可以有助于避免因骨质疏松引起的骨折。钙还有助于保护牙齿，并能够预防儿童牙齿发育不良、老年人牙齿脱落等问题。

而老年人因为身体开始衰老，胃肠正常功能减退，身体所需的钙质无法保证，导致骨质疏松、抽筋以及肌肉无力等缺钙症状。因此老年人补钙很有必要。

很多人一提到补钙想到的是吃钙片，但是老年人需要注意千万不可盲目食用钙片，否则不仅无法起到补钙效果，还会增加结石的发生几率。既然如此，老年人又该如何补钙呢？接下来就和医起记录网（一起记录网）来看看吧。

一、夜间补钙

夜间人体无法进食，但新陈代谢不会停止，身体所需钙质就需要从骨骼中摄入，长此以往，

使得老年人骨密度降低，引发骨质疏松症。这时就需要在夜间临睡前食用一些富含钙质的食物，如牛奶、奶粉，让身体不再从骨骼中摄取钙质，而且夜间钙的吸收能力加强，从而给身体起到补钙效果。

二、补充维生素D

维生素D具有促进胃肠吸收钙、磷矿物质的作用，而老年人胃肠功能衰退，配合维生素D食用钙片正好可以解决这种情况。获取维生素含量D的方法主要有饮食，如新鲜蔬菜和水果，此外晒太阳时人体能够自行合成维生素D。所以老年人想补钙不妨多食用一些富含维生素的食物以及多晒晒太阳。

三、多吃醋

食物中的钙能够与醋发生化学反应，生成醋酸钙，这是一种容易被人体吸收的化合物，进而达到补钙作用。因此日常饮食中建议老年人多食用醋，而且醋还具有软化血管的作用，可以预防老年人常见的动脉硬化、中风、心肌梗塞等心脑血管疾病。

四、适量参加运动

老年人受身体衰老影响，日常运动量较少，使得新陈代谢速率以及胃肠蠕动减缓，导致人体对钙的吸收能力进一步降低。所以老年人想要远离缺钙问题，不妨多参加一些运动，如散步、慢跑以及广场舞等，加快新陈代谢速率，加快胃肠蠕动，加强对钙的吸收能力。此外多参加运动还能增加免疫能力，从而摆脱一些疾病困扰。

五、调节饮食

生活中众多食物都含有丰富的钙质，如牛奶、蔬菜、豆腐、海鲜等。这类食物中的钙质容易被人体吸收，配合食用维生素D，从而起到补钙作用。不过需要注意的是，老年人胃肠功能低下，这类食物不可进食过多，以防增加胃肠压力，引发胃肠疾病。

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