中老年人腿抽筋的真正原因

人老了之后，身体免疫力下降，各种问题随之而来。

“背痛，腿抽筋，补钙！”这是我们在日常生活中经常听到的一句话。所以很多中老年人盲目吃钙片、喝骨头汤，却没有效果。

人们把抽筋和缺钙联系在一起并不奇怪，因为钙离子在肌肉收缩中起着重要作用，缺钙确实会引起抽筋。

但是，医起记录网（一起记录网）提醒您，并不是所有的抽筋都是缺钙引起的！对于中老年人来说，缺钙只是导致腿抽筋的原因之一。

什么情况下会抽筋

1、刺激冰冷

冰冷是抽筋最常见的诱因，它可以直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

比如，晚上睡觉不盖被子或者突然去冰冷的水里面游泳，都有可能会引发腿抽筋。并且，这种抽筋有时候持续时间会比较长。

2、局部压迫

长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，或长时间仰卧，让被子压在脚面都会迫使小腿的一些肌肉长时间处于压迫状态，容易引起肌肉被动挛缩和血供不足。

3、缺钙

大多数人所认知的一样，缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

孕妇及哺乳期妇女缺钙较为常见。以及老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，也常受到抽筋的困扰。

4、过度疲劳

过度的无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。如果这时候没有及时进行拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。

由此可见，缺钙只是其中的一个原因。医起记录网（一起记录网）告诉您，当生活中反复抽筋时，就要当心了！这也许是身体在向你发送求助信号！

二、经常抽筋是疾病信号

1、下肢动脉硬化闭塞

有研究表明：那些腿经常抽筋，特别在夜间会加重的中老年人，并不是因为缺钙，而是因为下肢动脉硬化闭塞。

要知道，老年人动脉硬化，使得血管腔变窄，因而供血不足的情况较为普遍。当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常。

当人进入睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于肌肉中，达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。

糖尿病患者动脉更容易动脉硬化，硬化以后血管闭塞，血液供不上去了，有可能会导致坏疽，最后甚至会截肢。所以，当抽筋反复发作时，要及时到医院查明并排除血管、神经的器质性病变，以免耽误治疗。

2、腰椎间盘突出

老人总是小腿抽筋的话就要注意了！不要再把这种抽筋看作普通的抽筋，这种现象可能是腰椎间盘突出的病因。因为脊椎变形后，长期压迫神经，会导致腿麻、腿抽筋。

据临床调研：在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。

三、1个小动作缓解突发性抽筋

抽筋不仅疼痛难忍，如果不尽快采取措施，还有可能会对肌肉造成进一步的损伤。

其实，缓解抽筋并不是什么难事，只要谨记“反其道而行之”的法则，就能轻松应对。

1、游泳抽筋

先深吸一口气憋住，身体仰浮，用手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展。缓解后立刻上岸，继续按摩休息。

2、脚趾抽筋

要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板，并坚持1~2分钟以上，即可见效。

3、小腿肌肉抽筋

小腿抽筋，可以自己用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳几下；然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢让肌肉放松。

四、对症下药预防抽筋

1、科学锻炼

运动前做好热身工作和伸展动作，平时加强身体锻炼。增强下肢运动，可改善血管的侧枝循环，补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血。

如果年纪较大，行动不便，无法做高强度的肢体运动，可以做简易操。

2、改善血供

改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重。

必要时，可在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物，同时需要预防可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。

3、驱寒保暖

做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。在睡觉前可以按摩小腿肌肉，促进局部血液循环。

下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时，要注意脚部保暖，老年人要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。

4、适当补充营养

低血钙引起的腿抽筋，单纯补钙并不能促进钙质的吸收，需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。

医起记录网（一起记录网）建议平时多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。常见含钙量高的食物有海带、豆腐、牛奶、虾皮。

看完这些，再也不怕腿抽筋了！

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中老年人腿抽筋的真正原因

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