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5条改善睡眠的饮食秘诀

2020年11月10日 7:28 am • 健康 • 阅读 237

身体所消耗的食物和饮料，可能有助于人在适应季节变化的同时获得更好的睡眠。这里有五个促进睡眠的技巧，包括限制的食物和增加的食物。医起记录网就在这里给大家介绍5条改善睡眠的饮食秘诀。

第一条不要喝太多酒

尽管少量的酒精会使人感到放松和困倦，但过多地饮用酒精会导致非常不安的夜晚，饮酒过多会导致睡眠在深夜中断。

只喝一杯酒比较适合入睡。

第二条限制喝咖啡，茶和能量饮料

如果难以入睡，则首先要考虑咖啡因。在下午或晚上喝太多咖啡和茶会破坏睡眠。

戒掉咖啡因的并不容易或不舒服。当限制咖啡因时，许多人会遭受戒断症状，例如头痛，嗜睡，类似流感的感觉，易怒和注意力不集中。可以通过逐渐退出来避免这些症状。

比如尝试将不含咖啡因的饮料与普通咖啡混合，或者从纯茶转向花茶。

第三条吃饭后水果

褪黑素是人体自然产生调节睡眠的激素，樱桃中的褪黑素含量很高，樱桃汁中的褪黑激素可能有助于改善睡眠质量和持续时间。核桃的褪黑激素含量也很高，香蕉，菠萝，杏仁，覆盆子和橘子也是如此。

或直接服用褪黑激素补充剂。

第四条晚餐不能太丰富

富含脂肪和蛋白质的晚餐可能导致消化不良和胃烧心，并且不利于睡眠。所以一定要避免使用油炸食品和大块肉。

建议选择轻质的食物，推荐鱼和蔬菜，鱼含有很高的色氨酸，色胺素是一种促进松弛的激素。

第五条吃富含碳水化合物的睡前点心

含丰富碳水化合物的睡前小点心可以提高血清素水平并帮助放松。

谷物面食，牛奶，三明治，水果，饼干等等都可以。

5条改善睡眠的饮食秘诀，医起记录网就给大家介绍到这了。更多相关内容，医起记录网会持续跟进更新。

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