预防老人摔倒的7个动作

2022年3月30日 9:50 pm • 健康 • 233 views

人老之后，一个小小的摔跤，就可能导致生命的逝去。要知道，摔跤是我国老人受伤死亡的第一原因。所以防止老人摔跤十分重要。平时的时候多练这七个动作，可以让老人防止摔跤，还可以改善心肺功能。但是医起记录网（一起记录网）也要提醒大家在练习的时候注意安全。

一、环形波微步

踮起脚尖走路，保持身体平衡，尽量走直线，像马戏团表演中的“走钢丝”一样走路。

二、原地抬腿

以一定的速度慢慢抬起腿，感受肌肉的发力。否则无法达到加强平衡能力的效果！

三、剪刀腿

腿要从侧面抬起，脚尖向前。另外，做动作的时候最好伸直上身，不能大幅度摇晃。

四、蜻蜓点水

圆形雕塑是用防滑垫切割的，目的是提高摩擦力。圆圈之间的距离越近，难度越低，越远。可以先借用拐杖。动作熟练，不依靠拐杖，就要注意安全。

五、不倒翁

抓住椅背，在脚跟和脚尖之间反复移动身体的中心。向后移动时脚尖翘起来了。在前方踮起脚跟。整个动作有节奏地进行。

六、金鸡独立

一条腿站立后要闭上眼睛，这个动作难度很高，练习的时候最好有人在旁边虚惊一场。晚上一边刷牙一边练习是一举两得的好方法！

七、阶段性上升

脚底要完全踩在低矮的凳子上，不能只把前半部分放在凳子上。容易滑倒。如果家里楼梯两边都有自动扶梯，老人也可以扶着两边的自动扶梯做这个动作。身体习惯了这样抬腿的高度，上楼梯就不容易摔倒！

医起记录网（一起记录网）提醒：各动作组分为左右腿，各练习10次，坚持做才有效果~

如果摔倒，如何最大限度地减少损失？

万一摔倒后，千万不能轻率地起床。这里有摔倒后避免二次伤害的标准程序。

1、首先评估受伤情况

保持冷静，几分钟内不要做任何动作，不要造成更多伤害。判断自己是否受伤，可以慢慢移动手脚、胳膊和腿，判断是否疼痛，活动是否有限。

2、如果没有受伤的话：慢慢起床。

从头开始转动，从上到下，累了就休息，直到变成爬行的姿势。手慢慢发力，用膝盖支撑地面，爬到结实的椅子或家具上。

别着急，累了就休息一下。一次一只手放在椅子上。

用椅子支撑自己，小腿垂直于地面，脚平躺在地板上，其他腿保持跪姿。

双臂和双腿发力，慢慢站起来转身。

坐在椅子上做其他事之前先坐下来喘几分钟。

3、如果受伤：请冷静地请求帮助。

/保持冷静，休息一会儿，找到身体受伤的部位。使用紧急医疗警报装置或向120或家人寻求帮助。

/如果附近有枕头，请放在头下，如果附近有毯子或衣服，请在等待帮助的时候保暖。

如果附近没有医疗警报设备或电话，就求救，如果喊不出来，就抓住附近的东西，敲地板或附近的家具，发出声音，引起注意。

电话120点注意事项：

明确地址、详细位置、周围明显的建筑物。

受伤，例如从哪里掉下来、疼痛部位、意识是否明确等，让救援人员进行急救。

接线员挂断电话后停止通话，最后继续打开电话，不再用这部手机接其他电话。

如果家中有老人摔倒，医起记录网（一起记录网）提醒，一定不要急着站起来，要先查看摔倒的人的具体情况，根据情况具体处理。

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