告诉你最佳运动时间表是这些

大家总是说运动对健康有好处，你知道最好的运动是什么吗？

权威医学杂志《柳叶刀》发表了关于体育的研究，最好的运动是——挥发类球类运动！

据120万人的研究，共掌握75种运动，为便于统计，分为团队运动、骑自行车、有氧或体操、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或游泳池、散步、其他共8类。

分析了不同运动对精神和身体健康的影响程度，得出了这个结论。

不仅发现了最好的运动，而且还注意每次运动的时间，运动时间不是越长越好。最好的时间是——到45到60分钟！

从时间上看，各运动的最佳时间在45分钟到60分钟之间，低于45分钟的效果会减弱，超过60分钟不仅没有更高的收益，还容易产生负面效果。

频率上，一周3 ~ 5天，每天一次收益最高。在所有运动中，只有散步的频率可以高一点，最多一周6次。

医起记录网（一起记录网）告诉大家，其实运动是一种“处方”，每个年龄段都有最适合自己的方法。

1-7岁游泳

这个年龄段的孩子身体处于快速发育期，游泳不仅可以调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。

8-25岁球类游戏

在这个年龄段，球类运动可以提高反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。

10岁左右的孩子可以多练习乒乓球、羽毛球等小球，锻炼身体柔韧性。再大一点的话，可以多参加篮球、排球等竞技性运动。

26-45岁爬山，慢跑

这个阶段的人在生活、事业的攀登关键时期压力大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑可以改善心肺耐力，加快新陈代谢，缓解压力。

但是肥胖者和关节不好的人医起记录网（一起记录网）不建议经常爬山。

46-65岁走路

力量运动这个年龄段的体力和肌肉量开始下降，运动要安全、简便，稳定肌肉群。步行可以改善血液循环，降低体脂率。拿着深蹲、哑铃等运动可以提高肌肉力量。

65岁以后练习弓步

这个年龄段身体进入衰退期，肌肉迅速退化，走路容易摔倒，多练习稳定性，如仰卧腿、弓步等。这个运动要从小强度开始逐渐进行。

特殊人口的运动处方

对于特殊人群，身体状况应作为选择运动的参考标准，慢性病患者不仅可以选择体育。

心脏病

一般来说，最适合心脏病患者的运动是走路，最好走平路，不要爬楼梯。刚开始一周五天，一天两次，逐渐增加到每天运动。

运动时可以通过心率推测运动强度是否合适。一般来说，年轻人运动后心率为150次1分钟，老人为120次1分钟，可以获得安全有效的运动强度。

高血压

高血压患者应选择少量和中等水平的有氧运动，这些运动初期血压可能略有上升，但长期坚持后，肌肉毛细血管扩张，可改善情绪，降低血压。

推荐运动：步行、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑自行车、健身舞等。

糖尿病

糖尿病结合柔韧性、有氧运动和强度训练的运动方式，可以更好地控制血糖。运动时可以先做拉伸运动，拉腿，扭胯，提高全身柔韧性，为以后的大运动量做好准备。

推荐运动：散步、太极拳、自编体操有氧运动，消耗体内多余的脂肪。最后，可以进行局部力量练习。例如举哑铃等。

以上就是医起记录网（一起记录网）为大家整理的运动“处方”，快点分享给朋友看一看吧！

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