糖尿病人运动时要注意的几个事项

现代因为生活条件好了，所以糖尿病患者越来越多，控制血糖有很多方法，有一个方法你肯定没想到——运动。

平时多运动，可以提高胰岛素敏感性和血糖水平，减少体重调节血压。

具体应该怎么运动呢？医起记录网（一起记录网）来告诉你。

结合

有氧运动可以在一段时间内将人的心率提高到高于正常水平。

高强度间歇训练(HIIT)有助于燃烧体内不必要的葡萄糖，降低对胰岛素的抵抗力，对控制糖尿病有好处。

力量训练有助于肌肉制造支撑健康的骨骼。

柔韧性训练可以增强肌肉紧张和力量。

有氧运动

有氧运动旨在提高呼吸能力，改善整体健康状况。有氧运动使心脏跑得更快，有节奏，包括腿部肌肉群等大肌肉群。

定期运动可以获得有氧运动的最大好处。这是因为练习的效果不是永久的。研究表明，长期(每天一次或每隔一天一次)定期运动对处理血糖水平有很大帮助，但只要移动一次，效果就会持续约2天。身体活动的许多类型可以分为以下有氧运动：

慢跑或跑步、步行或远足越野、骑自行车、滑雪、划船、跳舞、游泳

高强度间歇训练(HIIT)

海特是有氧运动，主要集中在短而剧烈的运动上，加上短的休息时间，再结合举重、抵抗运动和有氧运动。最近一项研究显示，HIIT通过加强胰腺细胞功能(负责胰岛素生成细胞的生成和调节的细胞)来提高胰岛素敏感性。

力量训练

无氧运动，如力量训练，包括调节血糖和改善胰岛素敏感性，对糖尿病患者仍然有很大的帮助。力量训练包括：

自由重量训练、举重机、抵抗队、减肥运动、静态训练

灵活性训练

这种类型的厌氧活动有助于提高关节周围的灵活性，防止跌倒，同时提高稳定性。柔韧性运动可以包括拉伸、瑜伽、抵抗运动，平衡运动可以包括瑜伽、太极拳等。灵活性和平衡工作都可以有一定的血糖优惠。特别是围绕瑜伽和太极拳的研究表明，受试者的血糖控制有所改善。

运动量

需要计划的运动量取决于个人的健身目标。

刚开始的话，一周做一次或两次10分钟的运动，然后一周最多做5次以上30分钟的运动。糖尿病患者经常遇到复杂的健康问题，因此在开始有氧运动训练项目之前，与医生或医疗提供者沟通是很重要的。如果已经超过35岁，可能需要体力检查。

一般成年人每周要进行150分钟的中等强度运动，每周5次30分钟的有氧运动。如果正在练习高强度的运动，一周只需要75分钟。

获得和保持高于正常水平的心率是心血管运动的基本目标，可作为基准强度水平的良好指标。不同的人有不同的目标心率，如果希望在不同的时间段保持这些心率，心率监视器可以帮助确定这些指标。医生或医疗提供者也可以帮助这些决定。

坚持运动

在原本忙碌的生活中，养成运动习惯可能会很困难。以下技术可以帮助你建立新的健康习惯。

体育伙伴：请找当地的慢跑或步行团体，或者志趣相投的朋友，帮助他们养成新的习惯。

参加课程：查看当地体育馆/健身房，确认是否有符合日程的每周课程，然后添加到日程中。

雕塑运动：一次移动10分钟也很有用。例如，早饭前、午饭时间和晚饭后10分钟，累计到一天结束已经过了30分钟。

应用程序下载：尝试使用提供免费在线课程的健身应用程序，该应用程序包含可以在任何地方运动的各种技术程序。

如果刚开始进行体育训练，最好先考虑雇佣个人教练或理疗师，与专家只进行几节课的学习。这将有助于制定选定项目的基本原理、目标心率如何确定和监视，以及安全地自行执行的总体计划。

医起记录网（一起记录网）提醒:运动要注意的安全问题

运动会消耗肌肉、肝脏和血液中储存的葡萄糖。储存在肝脏和肌肉中的葡萄糖称为糖原，当容易转换的糖原储存量耗尽时，身体会向肝脏发出信号，释放更多的糖原来获得能量。这就是肌肉活动可以降低葡萄糖水平的方法。但是，如果对胰岛素缺乏敏感性，身体可能无法向细胞大量注入这种新葡萄糖，因此葡萄糖可以在血液中持续循环，提高血糖水平。

运动可以降低或提高血糖水平，所以运动前必须采取预防措施。

运动前：先吃蛋白质、脂肪、碳水化合物组成的零食(坚果面包、奶酪饼干等)，运动前和运动后测试葡萄糖水平。

运动后：请补充碳水化合物，如果汁和水果，以免血糖水平过低。

注意事项A:运动前、运动后要多喝水，以防止脱水。运动时要戴上患有2型糖尿病的医疗身份(ID)手镯，以便在血糖过低或血糖过高的紧急情况下寻求帮助。

注意事项B:糖尿病患者在运动过程中要特别注意双脚。因为糖尿病性神经疾病会影响发现四肢受伤的能力。为了防止脚起泡，建议在鞋子上使用硅胶或空气中的地板和聚酯或棉涤纶袜子。

注意事项C:糖尿病患者应及时告知保健提供者，特别是可能影响运动等的所有信息。

以上就是医起记录网（一起记录网）整理的糖尿病患者运动的几点注意事项，希望有帮助到你。

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