吃杂粮的三个好处

2022年4月3日 9:00 pm • 健康 • 阅读 137

一提起减肥，很多人第一反应都是不吃主食。不吃主食可以看到效果，但长期以往，会伤害到自己的身体。怎么才能健康的减肥呢？医起记录网（一起记录网）建议的方法是:吃杂粮。

吃杂粮不但有营养，还能减肥，这不是一举多得的事吗？接下来和医起记录网（一起记录网）来看看吃杂粮的好处吧。

一、稳定血糖

血糖是否稳定是影响肥胖和瘦的关键。杂粮富含膳食纤维，消化吸收过程中糖分会慢慢释放到血液中，防止血糖急剧上升，从而减少胰岛素分泌，避免脂肪积累。

据调查，每天摄取48克以上谷物的人与每天摄取8克以下谷物的人相比，BMI减少了0.63，腰围减少了2.7厘米。

二、增强饱腹感

与你经常吃的精米正面米粉馒头不同，杂粮中含有丰富的膳食纤维、膳食纤维和食物，水膨胀会增加上面的体积和粘度。也就是说，消耗需要很长时间，可以给身体提供饱腹感。也就是说，可以达到控制食欲、调节热量的目的。

三、补充维生素b

由于担心发胖，很多胖朋友减少肉类摄取。这导致维生素B族摄入不足，可以很好地吃粗粮。特别是维生素B1有助于改善消化功能，保护人体神经系统功能。

同时医起记录网（一起记录网）也告诉大家吃杂粮的时候，不要犯这两个错误：

一、不慎经过“粗粮产品”的谷物

可以看出，由于杂粮带来的“好处”，现在市面上的“杂粮产品”也多了起来。

所以大家挑选的时候一定要擦亮眼睛。所谓杂粮产品。加工过程中会丢失大量膳食纤维的营养物质，添加油和糖分。可能没有你想象的那么健康。

二、用粗粮代替

与和平时期吃的精米正面相比，杂粮有很多优点，可以帮助减肥，但这并不意味着股票都可以变成杂粮。如果是这样的话，可能要伪装出来抗议。

不仅加重肠胃负担，还影响蛋白质和微量元素的吸收，随着时间的推移，会导致营养不良，对身体不利。

总的原则是和粗一起吃比较好。粗粮约占1/3，可以增加饱腹感和营养，减轻消化系统的负担。

对于减肥来说，杂粮是一个非常不错的选择，但是医起记录网（一起记录网）提醒大家要注意不能多吃，任何事情都是过犹不及。

免责声明：17jilu.com (一起记录网/医起记录网）所有原创、转载、引用等信息，仅作读者参考，不以盈利为目的。有关信息使用，需咨询有资质的专业机构，在结合自身实际情况和专业人员许可下使用。